Важность бега на низком пульсе
Важность бега на низком пульсе
1. Сердце растёт. Увеличивается сердечный выброс (объём крови, который сердце выбрасывает за одно сокращение).
2. Сердце становится сильнее. Это мышца, а любая мышца тренируется. Чем сильнее сердце, тем легче оно выбрасывает кровь.
3. Снижается ЧСС в покое и под нагрузкой. Чем больше и сильнее сердце, тем меньше ему нужно сокращений, чтобы обеспечить тело кислородом. Аналогия такая: если наполнять ванну маленькими ведрами, то вёдер нужно больше, а если большими, то меньше. Большое и сильное сердце большое ведро.
4. Сжигается жир. Примерно через час медленного бега подкожный жир начинает плавиться. Чуть позже — висцеральный жир.
5. Растёт число митохондрий в мышечных клетках. Митохондрии — это энергетические станции. Чем больше у нас этих топок, тем больше топлива сможет в них сгорать за единицу времени и тем больше энергии получат наши мышцы.
6. Укрепляются все системы организма. Медленный бег, как и любой другой — это тренировка. Сердце интенсивно качает кровь, что благотворно сказывается на работе не только мышц, но и вообще абсолютно всех органов. При этом тело подвергается гораздо меньшему стрессу, меньше изнашивается, чем при беге в быстром темпе. Короче, пользы больше, чем вреда. Для здоровья — самое то.
7. Комфорт. Бежать по-настоящему медленно всегда легко. А после пробежки вас ждёт приятная усталость, ощущение внутреннего тепла, расслабление и нежный эндорфиновый приход. И никаких побочных эффектов. Что ещё надо для счастья?
8. Привыкание. Медленный бег легко сделать привычкой. Он доступен каждому, требует минимальных усилий и быстро улучшает качество жизни.
Итак, всё просто?
Не совсем.
Около 95% начинающих бегунов страдают или бросают бег из-за того, что медленные тренировки бегают слишком быстро. Это приводит к перенапряжению, травмам и т. д.
Если вы только начинаете бегать, советую вам подстраховаться и обратиться к тренеру. Месяц-другой тренировок под присмотром помогут вам не наделать ошибок и дадут необходимый опыт для дальнейшего роста.
