Что полезнее для здоровья и похудения – ходьба или бег
Что полезнее для здоровья и похудения – ходьба или бег
Все больше поклонников здорового образа жизни увлекаются бегом. Это доступный каждому вид тренировок, укрепляющий здоровье и помогающий бороться с лишним весом.
Но существуют ли какая-то разница между бегом и ходьбой, и какой вид физической активности полезнее для здоровья?
Пробежки в сравнении с ходьбой позволяют сжечь в два раза больше калорий за одну минуту. Однако ходьба может оказаться более эффективным видом тренировок в некоторых случаях.
Польза ходьбы
1. Она улучшает работу сердца и легких.
2. Регулярные прогулки помогают бороться с лишним весом.
3. Ходьба снижает артериальное давление.
4. Пешие прогулки повышают мышечную силу и выносливость. Сюда же нужно добавить дополнительные полезные свойства солнечного света и витамин D, что укрепляет здоровье костей и иммунитет.
Что говорят ученые
Доказано, что пешие прогулки 5 раз в неделю и в течение получаса снижают риск развития сердечных заболеваний на 19 %. Короткие 15-минутные прогулки после приема пищи нормализуют уровень сахара в крови. Кроме того ходьба улучшает циркуляцию крови, что положительно сказывается на здоровье головного мозга. Ходьба полезна для борьбы со стрессом, она улучшает настроение, способствуя выработке эндорфинов.
Ходьба и похудение
Можно сжечь 8,3 калории в минуту, если преодолевать до 1,6 км за 12 минут.
Если то же расстояние преодолеть за 20 минут то, то можно сжечь 5 калорий за минуту.
Но многое зависит от возраста, строения тела человека и его физических возможностей, уточняют эксперты.
