​Распределение нагрузки в течение недели и времени суток

Распределение нагрузки в течение недели и времени суток

Очень важная информация. 

Необходимо знать, что мышца восстанавливается более 48 часов, оптимальная частота силовой тренировки 2-3 раза в неделю. Дробить нагрузку на разные группы мышц так, чтобы заниматься 4 раза в неделю - не лучшая идея.

Существенная силовая нагрузка интенсивное напряжение регуляторных систем организма. Такие занятия не эффективны с точки развития мышц. Поэтому в другие дни можно заниматься циклической кардиореспираторной нагрузкой (бег, плаванье и т.п.). При выполнении в один день силовой и кардиореспираторной тренировок их разносят с интервалом не менее 6 часов. В дни свободных от силовой тренировки можно заниматься упражнениями на растягивание, но при отсутствии чрезмерной мышечной нагрузки растягивание должно быть в спокойном темпе, иначе можно вызвать избыточное нервное возбуждение.