Дыхательная техника для снятия напряжения
Дыхательная техника для снятия напряжения
Найдите комфортное положение. Прикройте глаза, сконцентрируйтесь на ощущениях в ноздрях от поступающего воздуха. Медленно вдохните. Поступающий воздух – прохладный. На секунды остановите дыхание. Сосредоточенность на ощущениях в ноздрях. Медленно выпустите воздух. Теперь выходящий воздух – теплее. Чувствуйте эту разницу температур.Повторяйте эту технику несколько минут, пока волнующие мысли не покинут сознание, и не придёте в спокойное состояние.В чём польза этой техники?- Закрытые глаза и комфортная поза уже расслабляют.- Медленное дыхание с задержкой перед выдохом сокращает частоту биения сердца. Если состояние очень взволнованное, то это очень помогает успокоиться.- Не требует специальной подготовки и места.- Удержание внимания на ноздрях и температуре воздуха отвлекает мозг.- Успокаивается дыхание, а значит, успокаиваетесь и вы.Стресс легче предупредить, чем снять. Не доводить свое состояние до стрессового. Можно очень долго терпеть, но в один миг сорваться из-за пустяка. Оно вам надо? Спокойствия вам и внутренней гармонии.
