​4 асаны для растяжки и оздоровления спины

4 асаны для растяжки и оздоровления спины

1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.

3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.

4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.