Признаки нехватки магния
Признаки нехватки магния
Магний (Mg) жизненно необходим организму.
Под его влиянием протекает обмен веществ и энергии в клетках и тканях.
Этот минерал (а по таблице Менделеева – металл с порядковым номером 12) содержится преимущественно в костях – более половины всех запасов Mg.
Магний является незаменимым элементом для деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Он поддерживает проводимость импульсов в нервных и мышечных волокнах, а также служит естественным миорелаксантом, который расслабляет мышцы скелета и мускулатуру внутренних органов.
Сколько нужно магния и почему его не хватает
Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 310 – 320 мг для женщин и 400 – 420 мг для мужчин.
Основными пищевыми источниками минерала служат:
- зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста;
- авокадо;
- фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма);
- какао-порошок, шоколад;
- орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис);
- семена подсолнечника, кунжут, халва;
- крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес);
-
цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).
Дефицит магния – гипомагниемия – возникает по ряду причин, которые исходят из образа жизни, состояния здоровья, рациона.
Среди них:
- острый и хронический стресс;
- интенсивные физические нагрузки (спортивные тренировки, тяжелая работа);
- беременность и грудное вскармливание;
- злоупотребление спиртными напитками;
- потребление продуктов с низким содержанием магния (мясо, птица, молочные продукты, картофель);
- заболевания ЖКТ (дисбактериоз, болезнь Крона, язвенный энтероколит и др.);
- эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипертиреоз, метаболический синдром, гиперкортицизм);
- сердечно-сосудистые патологии (хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца;
- прием лекарств (гормональные контрацептивы, глюкокортикоиды, цитостатики, диуретики, сердечные гликозиды).
