Профилактические упражнения для расслабления седалищного нерва
Профилактические упражнения для расслабления седалищного нерва
Упражнение № 1
- Лечь на пол, согнуть в колене ногу.
- Держа ногу руками, постепенно прижимать ее к грудной клетке до тех пор, пока это будет получаться. Удерживать ногу в подобном положении не менее полминуты – насколько хватит сил.
- Медленно опустить ногу на пол.
- Повторять такое упражнение надо 2-5 раз, затем, то же самое проделать со второй ногой.
Упражнение № 2
- Лечь на пол, согнуть в коленях ноги.
- Скрестить ноги, помогая руками, как можно сильней. Продержаться в такой позе не меньше 30 секунд. Если получится, дольше.
- Медленно вернуться в исходное положение. Проделать это еще несколько раз.
Оба способа отлично расслабят Ваш седалищный нерв, снимут болезненные ощущения в области поясницы, крестцового отдела.
Их можно выполнять как отдельно, так и вместе, комплексно.
Перечисленные упражнения одобрены врачами-ортопедами — они советуют их всем, кто столкнулся с проблемами крестцово-поясничного отдела.
Советы врачей-ортопедов
Предупредить заболевания нерва крестцового сплетения можно, если Вы будете более активными:
- по утрам делать гимнастику;
- больше ходить пешком;
- регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики;
- вести здоровый образ жизни.
Однако не следует забывать: с больным позвоночником, застуженными нервами шутить нельзя. Если Вы почувствовали боль в поясничном отделе, отдающую в ногу, и самостоятельно с ней справиться не можете, немедленно обратитесь к врачу – он назначит правильное лечение.
