Простое и эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания
Простое и эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания
От того, как мы дышим, во многом зависит наше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное.
Вроде бы, что может быть для человека более естественным, чем дыхание? Но, как показывает практика, многие просто разучились дышать. Если дома есть маленькие дети, вы можете заметить, что они дышат животом, то есть с участием диафрагмы.
Так как же научиться дышать и как включить диафрагму в этот процесс?
Правильное дыхание - это когда вдох начинается животом, потом расширяется грудная клетка и затем плавно поднимаются ключицы, а выдох идет от ключиц в живот.
Но не так просто бывает человеку запустить такое дыхание! Причин этому много, но самое главное - это напряженная диафрагма. Многие слышали о ней, но где она находится и зачем нужна? Давайте разберемся.
Диафрагма - это мышца, отделяющая брюшную полость от грудной. Напоминает она "зонтик" и крепится к грудине, ребрам и позвонкам. Со стороны грудной клетки к ней прилегает сердце и легкие, а со стороны брюшной полости - печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник, надпочечники. Кроме того, сквозь диафрагму проходят крупные сосуды, нервные стволы и пищевод. И самое главное, она является главной дыхательной мышцей:
- когда мы делаем вдох, диафрагма опускается в сторону брюшной полости, при этом создается отрицательное давление в грудной клетке, легкие растягиваются и всасывают воздух.
- когда делаем выдох - диафрагма поднимается вверх, уменьшая объем грудной полости и воздух покидает наши легкие.
Теперь вы поняли, как важно не переедать и наладить стул, ведь переполненный желудок и кишечник может блокировать эту мышцу. К тому же диафрагма крепится к поясничным позвонкам, поэтому блокирование и напряжение этой мышцы передается позвоночнику, что способствует плохому состоянию всего опорно-двигательного аппарата.
Плюс нездоровый паттерн дыхания (когда живот на вдохе втягивается и дышит только грудная клетка) способствует росту напряжения диафрагмы и, соответственно, общему нездоровью. Так как это мышца, то все эмоции и стрессы оседают на ней, и по механизму обратной связи все эти эмоции перезапускаются, в результате чего растет уровень внутреннего напряжения.
И если мы сбалансируем тонус диафрагмы, начнем правильно дышать и расслабим дыхание, это будет содействовать здоровью позвоночника, разгрузится нервная система и психика, обеспечится здоровый фон для всего организма.
Вот теперь, с пониманием всего вышесказанного, давайте попробуем сделать одно простое, но эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания:
- Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
- Делаем вдох животом. Живот мягко раздувается, после чего задерживаем дыхание и передаем давление из живота в грудную клетку, при этом грудная клетка должна расшириться;
- Потом передаем давление обратно в живот и повторяем несколько раз, поддерживая мягкий ритм;
- Когда появляется позыв на выдох, мягко выдыхаем, потом опять вдох, задержка, и делаем опять несколько перекатов пузыря давления из живота в грудную клетку и обратно;
- Повторяем 3-5 раз. Потом просто наблюдаем, что изменилось в дыхании.
