Веселые рецепты от весенней хандры
Веселые рецепты от весенней хандры
Клинический психолог Мишель Лежуайо перечисляет простые приемы и дает веселые рецепты от хандры, которые помогут не опускать руки и добиться хорошего самочувствия. Со стабильным эффектом.
Откажитесь от инфантильных представлений
Психолог Жан Пиаже полагал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных представлений «все или ничего», которые погружают нас в депрессию. Чтобы увеличить гибкость и свободу, следует:
1. Избегать глобального мышления («Я неудачник»).
2. Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом победитель в других»).
3. Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости («Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений («В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).
Поощряйте эмоции, которые борются с хандрой
Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, помогающих избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение. Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна испытать эти чувства. Переживая приятный момент, перестаньте наконец размышлять и отдайтесь удовольствию!
Активируйте зеркальные нейроны
Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риззолатти, отвечают за подражание и эмпатию и заставляют нас испытывать влияние других. Если нас окружают улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активизируем зеркальные нейроны хорошего настроения. Обратный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку в окружении людей с мрачными лицами. В моменты упадка духа просмотр фотографий тех, кого мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы стимулируете одновременно силу привязанности и зеркальные нейроны.
Слушайте Моцарта
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно, улучшает настроение. Один из самых радостных композиторов – Моцарт, а самое антидепрессивное произведение – «Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам, поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост. Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и «Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении как минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее стимулирует, а не веселит.
Составьте список желаний
Наедине с собой мы в первую очередь думаем о провалах, ошибках, неудачах, а не о том, что удалось. Переломите эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на отрезки по 10 лет и для каждого найдите достижение десятилетия. Затем определите свои сильные стороны в разных областях (в любви, работе, дружеских отношениях, хобби, семье). Вспомните маленькие удовольствия, украшающие ваш день, и запишите их. Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за правило носить блокнот с собой, чтобы записывать такие вещи. Со временем вы научитесь их выявлять.
Будьте безумцем
Вылезайте из кресла. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются. Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
