Упражнение "Упираясь ногами": от возрастного живота и обвисших складок

Упражнение "Упираясь ногами": от возрастного живота и обвисших складок

7 минут перед сном.

Возрастной живот, складки убрать сложнее всего, но есть эффективное упражнение «Упираясь ногами” в комплексе с тренировкой, которое поможет вам избавиться от жира навсегда.

Разогрейтесь. 

Лягте на спину, выпрямите руки над головой и ноги. 

Поочерёдно начинайте сгибать правую ногу в колене, одновременно поднимая руку вверх и делая то же самое на другую сторону. 

Выполнить двадцать раз, по четыре подхода. 

Это упражнение поможет вам прокачать пресс.

Лягте на пол, поднимите обе ноги вверх, уперевшись ими в стену.

Пробуйте постепенно поднимать таз вверх. 

Это упражнение и называется «Упираясь ногами». 

Выполните его минимум пять раз по пять подходов. 

Пытайтесь задерживаться в таком положении пять-десять секунд. Почувствуйте как прорабатываются все ваши мышцы.

Для следующего упражнения вам понадобится полотенце. 

Захватите им стопы и начинайте таким образом на протяжении одной минуты тянуть носки на себя. 

Спину держите прямой. Так вы улучшите свою осанку, гибкость.

Упритесь ладонями в стену, будто пытаетесь её сдвинуть. 

Одна нога впереди и согнута в колене, другая — сзади, выпрямлена. 

Вы должна чувствовать как тянутся ваши ноги. 

Выполняйте в течение одной минуты, сделайте то же самое на другую ногу.

Лёжа на полу, расположив руки вдоль туловища и плотно прижав поясницу к полу, поочерёдно поднимайте правую-левую ногу шестнадцать раз по четыре подхода.

Вы должны чувствовать, как прорабатывается пресс.

Встаньте прямо, сделайте максимально широкий шаг вперёд, согнув ногу в колене, другая нога должна быть выпрямленной. 

Осанку держим ровной. Удерживайтесь в таком положении одну минуту.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. 

Выталкивайте таз вверх на протяжении одной минуты. 

Для увеличения нагрузки можете воспользоваться эспандером или блином с подходящим для вас весом.

В завершении можете заняться йогой или сделать обычную пятиминутную растяжку. 

Тренировке достаточно уделять всего 7 минут перед сном ежедневно или выполняя её через день. 

Через три месяца ваш возрастной живот исчезнет, и обвисшие складки начнут стремительно «таять».

Не забудьте уделить должное внимание своему рациону и перед первой тренировкой сделать замеры талии, бёдер. 

Это будет для вас дополнительным стимулом, мощной мотивацией для похудения за короткий промежуток времени.