Бег или ходьба: что эффективнее для похудения
Бег или ходьба: что эффективнее для похудения
Если вы стремитесь похудеть, важно делать правильные упражнения, чтобы получить максимальные результаты от своих усилий.
Бег обычно сжигает больше калорий, поскольку он включает активное движение всего тела и использование собственного веса.
Однако, когда вы привыкаете к бегу и начинаете замечать снижение количества сжигаемых калорий, можете увеличить темп. Это поможет повысить частоту сердечных сокращений и улучшить результаты. Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега — планировать интервальные тренировки.
Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая «американская горка» сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки.
Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном — это еще один ценный вид кардио.
Одно из удивительных преимуществ ходьбы под уклоном — высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц
Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц
Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.
При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.
Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику
