Йога-массаж внутренних органов как профилактика их опущения

Йога-массаж внутренних органов как профилактика их опущения

Не зря любимая многими певица Валерия так много занимается йогой. Так восхитительно выглядит в своем возрасте она именно благодаря ей.

Мы предлагаем вам одну из самых полезных для здоровья практик Хатха-йоги.

Уддияна бандха:

• оздоравливает всю систему пищеварения, 
• является эффективной профилактикой опущения органов брюшной полости и таза, 
• помогает поддерживать фигуру стройной, 
• гармонизирует выработку адреналина организмом, за счет этого дает бодрость, активизирует солнечное сплетение, 
• активизирует высшие чакры, и даже при прочих благоприятных условиях «вгоняет» или «втягивает» прану в Сушумну, что обеспечивает мощный подъем энергии.

Рекомендуемые обычно 3 подхода Уддияны не займут много времени и сил.

Освоение и выполнение Уддияны можно условно поделить на два типа или варианта:

• «подготовительный», 
• «основной». 

Обычно те, кто никогда не делал Уддияну раньше, находят удобным и доступным именно «подготовительный» вариант. Он получается буквально с первого раза почти у всех, чего совсем нельзя сказать о полной «версии». Даже если вы умеете делать Уддияну, ознакомьтесь с подготовительным вариантом — пригодится, чтобы научить, скажем, ребенка, или показать любопытную и полезную для здоровья практику друзьям.

Практика Уддияны всегда должна делаться на пустой желудок (то есть, вы ничего твердого не ели за 3 часа или больше до занятия) и, в идеале, кишечника (то есть, вы незадолго до практики сходили в туалет). Таким образом, разумно делать Уддияну только утром, после гигиенических процедур. Эту немного конфузную тему не стоило бы и затрагивать, если бы невыполнение этого важного правила не портило опыт Уддияны многим людям. Делать такую технику не на пустой желудок — верный и короткий путь к несварению желудка.

Подготовительный вариант

Встать прямо на коврик, на полусогнутых ногах (ступни примерно на 50 см друг от друга).

Сделать глубокий неспешный вдох, затем с мощным выдохом наклонить корпус вперед. С этим выдохом надо опустошить легкие насколько возможно без дискомфорта — и задержать дыхание. С выдохом не нужно округлять спину, спина прямая.

В основной части упражнения корпус (позвоночник) под углом, иногда почти горизонтален, а колени полусогнуты.

При этом ладони надо положить на колени или нижние части бедер (не важно, смотрят пальцы вниз или вверх — делаем как удобнее), а локти лучше выпрямить — таким образом, часть веса корпуса на руках. Голова наклонена вперед, но не до конца, так что подбородок не упирается в грудину (не делаем полную Джаландхара-бандху).

При закрытом горле делаем «ложный вдох», то есть расширяем грудную клетку, как будто глубоко вдыханием — при этом воздух не втягиваем — и выпрямляем колени. Такое комплексное движение автоматически втягивает диафрагму вверх (живот при этом уходит внутрь), что нам и требуется. Держим такое положение несколько секунд (пока нет дискомфорта), по возможности избегая напряжения лица, шеи, и остальных мышц (это важно! не делайте «страшное лицо»!).

Расслабляем живот, снимая Уддияна-бандху. Расслабляем грудные мышцы, руки, плечи.

Поднимаем голову и корпус в исходное положение (стоя прямо). Затем делаем легкий подвдох (чтобы «разблокировать» легкие), и — наконец-то — контролируемо вдыхаем через нос.

Остаемся в исходном положении, пока дыхание выравнивается (для начинающих обычно около минуты или чуть больше).

Продвинутый вариант

Садимся на коврик в удобную медитативную позу — Падмасану («Позу лотоса») или Сиддхасану («Совершенную позу»). Спина должна быть прямая, колени на полу.

Ладони кладем на колени, держимся за них. Или кладем руки на нижние части бедер.

Затем делаем глубокий вдох через нос... ... и переходим на постепенный выдох. В конце выдоха делаем задержку.

Наклоняемся вперед, нагружая руки, которыми мы упираемся в колени, весом корпуса. Плечи можно поднять «к ушам». Локти должны быть прямые. Если это делается верно, вы почувствуете, что позвоночник получает дополнительное вытяжение (у некоторых в этот момент может «хрустнуть» в спине, пугаться этого не надо). Закрываем Джаландхара-бандху, прижав подбородок к груди; при этом шея вытянута, макушка стремится по дуге вверх, жилы сзади на шее натянулись — включилась верхняя энергетическая помпа). Напрягаем брюшные мышцы, втягивая переднюю стенку живота внутрь (назад) и вверх. Спина не округляется, она чуть вытянута.

Удерживаем задержку дыхания и брюшной замок (втягивание) сколько возможно без чрезмерного усилия.

Потом снимаем брюшной замок, сгибаем локти и опускаем (расслабляем) плечи.

Поднимаем голову. Медленно вдыхаем. Позволяем дыханию выровняться...

Затем делаем столько подходов, сколько нужно или комфортно, обычно до 3.

Противопоказания

язва желудка или кишечника — или любые другие серьезные проблемы с пищеварительной системой;

повышенное давление;

болезни сердца или глаз (глаукома и др.);

беременность. 

Эта техника обычно не делается во время месячных. 

Нежелательно выполнение больше 10 раз.

В первый раз технику рекомендуется выполнять под контролем специалиста.