Как делать очистительное дыхание для гармонизации адреналина и серотонина
Как делать очистительное дыхание для гармонизации адреналина и серотонина
Капалабхати («Очистительное дыхание», оно же «Просветление черепа»):
Делать с утра.
Подходит любая удобная поза сидя, кроме Ваджрасаны и Вирасаны.
Выполнение:
3-5 подходов по 10-30 циклов, между ними 15-30 секунд отдых и свободное дыхание (отпустить дыхание на волю), Шамбхави для продолжающих.
Полезное воздействие объясняется тем, что эта техника «продышивает» нижние доли лёгких, чего в обычной жизни городского жителя, офисного работника почти не происходит. Мощное, быстрое дыхание, задействуя нижние части лёгких, восполняет нехватку ситуаций опасности для жизни, которые были нормой в древние времена и дают мощный импульс активизации всех систем организма, это своего рода «ТО для гормональной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы».
Эффект:
Выполнение этой пранаямы регулирует гормональный фон в части гормонов стресса и покоя (адреналин, серотонин), так что вы заметите, что с регулярной практикой стали менее раздражительны и более радостны и позитивны.
