​Как делать очистительное дыхание для гармонизации адреналина и серотонина

Как делать очистительное дыхание для гармонизации адреналина и серотонина

Капалабхати («Очистительное дыхание», оно же «Просветление черепа»):

Делать с утра.

Подходит любая удобная поза сидя, кроме Ваджрасаны и Вирасаны.

Выполнение:

3-5 подходов по 10-30 циклов, между ними 15-30 секунд отдых и свободное дыхание (отпустить дыхание на волю), Шамбхави для продолжающих.

Полезное воздействие объясняется тем, что эта техника «продышивает» нижние доли лёгких, чего в обычной жизни городского жителя, офисного работника почти не происходит. Мощное, быстрое дыхание, задействуя нижние части лёгких, восполняет нехватку ситуаций опасности для жизни, которые были нормой в древние времена и дают мощный импульс активизации всех систем организма, это своего рода «ТО для гормональной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы».

Эффект: 

Выполнение этой пранаямы регулирует гормональный фон в части гормонов стресса и покоя (адреналин, серотонин), так что вы заметите, что с регулярной практикой стали менее раздражительны и более радостны и позитивны.