Практика для спокойного ума и крепкого сна или Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)
Практика для спокойного ума и крепкого сна или Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)
Гудение вызывает вибрацию нервной системы — это своего рода звуковая терапия мозга. Бхрамари прекрасно успокаивает и подходит для "охлаждения ума".
Бхрамари пранаяма полезна для щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
Бхрамари делает голос более мелодичным.
Мастер аюрведической медицины Васант Лад рассказал, как правильно делать эту пранаяму.
Выполнение:
Делайте десять циклов дыхания за один прием.
При вдохе напрягите надгортанник — так, чтобы возник гудящий звук*. На выдохе звук должен быть низким и долгим.
По традиции говорят, что более высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более глубокий звук выдоха похож на гудение шмеля.
Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто вдыхайте глубоко животом и издавайте гудение на выдохе.
Выполняя Бхрамари, легонько касайтесь кончиком языка мягкого неба вблизи задней стенки гортани. Следите, чтобы ваши зубы не были сжаты.
