​"Солнечное дыхание" как бесплатный способ увеличения сил и улучшения здоровья

"Солнечное дыхание" как бесплатный способ увеличения сил и улучшения здоровья

Даже такая простейшая техника йоги, как «Солнечное дыхание», способна помочь решению многих проблем:

• пищеварительной системы,
• личностных проблем многих людей,
• избавить от неврозов.

«Свара-йога» изучает взаимосвязь дыхания с психикой, особенно подсознанием и скрытыми резервами любого человека во всех областях применения (от йоги и здоровья до военных действий и деторождения).

Подготовка к практике:

Для начала, научитесь просто осознавать дыхание — обычное, фоновое дыхание, которое для вас естественно. Если вы сможете уделить этому 5-10 минут в день, будет достаточно. Просто садитесь в удобное положение, и наблюдайте своё дыхание... 

Осознавайте (отмечайте про себя), «знайте» каждый вдох и выдох... 

Это не так просто, как кажется.

Но постепенно осознавание нарабатывается. 

Отведите по крайней мере 1 неделю для такой практики. 

В конце этого периода вы можете заметить, что иногда осознаете дыхание даже вне упражнения, и это нормально.

Большинство здоровых людей, не йогов, редко замечают, что они дышат.

Практика:

Практику «Солнечное дыхание» надо делать на пустой желудок, лучше всего — ранним утром (при наполненном желудке делать эту пранаяму вредно).

Сядьте удобно, предпочтительно в медитативную позу, несколько минут просто побудьте в тишине, расслабляя все тело.

Затем начните наблюдать дыхание (то, чему вы учились всю неделю до этого). 

Дождитесь того, чтобы дыхание естественным образом стало медленным и глубоким.

Потом пальцами правой руки примите положение «Насикагра мудра», то есть правая ладонь на уровне лица (локоть вертикален и прижат к корпусу), средний и указательный пальцы согнуты и прижаты к внутренней стороне ладони. Безымянным пальцем зажмите левую ноздрю. 

Сделайте глубокий, медленный и естественный (не натужный) вдох через правую ноздрю. Закройте правую ноздрю, прижав ее большим пальцем.

Задержите дыхание внутри настолько, насколько комфортно. 

Медленно выдохните через правую ноздрю.

Это 1 цикл. 

Сделайте 10 кругов. 

С течением времени длительность можно увеличить до 10 минут, но не более (это уже будет не полезно).

Это очень сильная, хотя и простая пранаяма. 

Отведите на ее освоение 2-3 недели. 

Эта техника считается весьма мощной и должна применяться очень дозировано.