Восстанавливаем режим сна без приема снотворных
Восстанавливаем режим сна без приема снотворных
Бессонница — серьезнейшая проблема, отрицательно влияющая на организм.
В глубоких стадиях сна в человеческом организме продуцируются гормоны, запускающие его комплексное обновление и регулирующие метаболизм. Дефицит сна может приводит к диабету, ожирению, повышенному давлению, ослаблению иммунитета, психическим нарушениям, более тяжелому течению хронических недугов.
Перед сном лучше отказаться от кофе и плотного ужина и ограничить применение гаджетов. Сомнолог также упомянула о необходимости проветривания помещения, и важности засыпания и пробуждения в одно и то же время.
Наладить режим поможет прием мелатонина (при рекомендации лечащего врача), приглушение света по вечерам и использование успокаивающих ароматов для дома.
Также рекомендуется выполнять упражнение «4-7-8». Для этого нужно лечь, 4 секунды вдыхать носом, потом на 7 секунд задержать дыхание и в течение 8 секунд медленно выдыхать ртом. Можно также напрягать, а потом последовательно расслаблять мышцы — это поспособствует быстрому и эффективному снятию напряжения
