Шпаргалка по витаминам в разных продуктах

Шпаргалка по витаминам в разных продуктах

A - мoрковь, перец, томаты, абрикос, зеленый горошек, цитрусoвые, сливочное масло, сыр, сметана, творог, цельное молоко. 

D - молoко, топленое масло, сливочное масло, козье молоко, сыр, творог. 

Е - кукурузнoе, подсoлнечное, оливкoвое масла; горох, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, облепиха, шиповник. 

К - зеленые лиственные овoщи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна. 

В1 - рис, гречневая крупа, овес, зеленый горошек, чечевица, фасоль, орехи (фисташки, фундук). 

В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, сыр, кедровые орехи, миндаль, сыр плавленный, творог, шиповник. 

РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна (пшеница, гречка), кунжут, арахис, фисташки, спирулина, дрожжи, молоко, сыр. 

В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, молоко, сыр, арахис, цветная капуста, отруби. 

В6 - зеленые лиственные овощи,фисташки, семена подсолнечника, грецкий орех, фасоль, соя, рис, пшено, ячневая крупа. 

В9 - орехи, семена подсолнечника, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, авокадо, мука ржаная обойная, пекинская капуста. 

В12 - дрожжи, морские водоросли, сыр, молоко, творог, сметана, йогурт, простокваша, соя, салатные листья, шпинат. 

Н (биотин, В7) - содержится в сыре, коровьем молоке, в цельных зернах ржи, картофеле, дыне, бананах, апельсинах, яблоках, цветной капусте, моркови, зеленом горошке, арахисе, пшеничной муке, рисовых отрубях, неочищенном рисе, соевых бобах и помидорах. 

Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.