Лучшие напитки перед сном, которые помогут быстро заснуть и выспаться
Лучшие напитки перед сном, которые помогут быстро заснуть и выспаться
Недосыпание и плохой сон снижают качество жизни и даже могут спровоцировать онкологические заболевания. Что нужно пить перед сном, чтобы выспаться и проснуться свежим и отдохнувшим? Спросили у врачей.
Томатный сок
Ученые пришли к выводу, что быстрому засыпанию помогает гамма-аминомасляная кислота. Это нейромедиатор, способствующий торможению центральной нервной системы, снижению психического возбуждения, индуцированию сна. Вещество содержится во многих продуктах, в том числе и в томатах.
Рекомендуется выпивать перед сном полстакана свежевыжатого томатного сока. Врач предупреждает, что эффект от этого напитка — накопительный. То есть, чтобы постоянно хорошо выспаться, нужно пить томатный сок регулярно. И уже на 3-4-й день вы получите крепкий и здоровый сон.
Молоко
Горячее молоко как средство быстро заснуть и выспаться использовали еще наши прабабушки и прадедушки. В молоке содержится вещество триптофан, которое способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий сон.
Советуется выпивать за полчаса до сна стакан горячего молока. А чтобы повысить эффективность и улучшить вкусовые свойства напитка, добавьте немного мёда или корицы.
Травяной чай
Есть специальные травяные сборы — успокаивающие, расслабляющие. Они помогают организму расслабиться и способствуют быстрому засыпанию.
Чтобы выспаться, врачи советуют пить чай с ромашкой, мятой, лавандой, мелиссой. Эти растения обладают отличным седативным эффектом и помогают заснуть глубоким и крепким сном. А вот от зеленого и обычного черного чая лучше отказаться.
Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует легкому засыпанию, более крепкому сну, помогает выспаться. Что касается других успокоительных чаев с травами, например с мятой, мелиссой, валерианой, они помогают не всем. Однако многие люди отмечают, что такие чаи снижают уровень тревожности, что может косвенно помочь засыпанию.
