​10 эффективных секретов, как рано встать и при этом выспаться

10 эффективных секретов, как рано встать и при этом выспаться

Как рано вставать и все успевать? Каждый, наверно, хотя бы один раз в жизни задавал себе этот вопрос. Думаете, ранний подъем не для вас? Уже пробовали изменить режим, но ничего не получилось? Тогда эта статья специально для вас.

Секрет 1. Легкий ранний ужин

Как рано вставать? Ужин и то, как вы проводите время вечером, непосредственно влияют на качество сна. После глубокого здорового сна просыпаешься со свежей головой, новыми силами и энергией совершать подвиги. Легкий ужин в 6-7 часов — первое, с чего нужно начать, если хотите хорошо спать и рано просыпаться. Не перегружайте организм жирной жареной пищей и мясными продуктами, а также блюдами из большого количества ингредиентов. На их переваривание тратится большое количество энергии. К тому же вечером желудок работает не так активно, как днем, когда солнце находится в зените. В итоге ночью вас будут мучить кошмары, сон станет поверхностным и прерывистым, а утром проснетесь с тяжелой головой и будете чувствовать себя выжатыми как лимон.

Предпочтение следует отдавать легким блюдам и, лучше всего, монопродуктам. Конечно, конкретные рекомендации зависят от уровня активности человека, его личных предпочтений в еде и времени года. Летом на ужин может хватить даже фруктов, а зимой или после тяжелой работы лучше всего съесть кашу (гречневая, пшенная, рисовая) с легким гарниром или без.

Помните, что главный прием пищи должен приходиться на обед. Тогда вечером вас не будет терзать чувство голода, вы лишь «доберете» из пищи необходимую энергию и с легкостью продолжите готовиться ко сну. Если ночью освободить организм от необходимости переваривать тяжелую пищу, все свои ресурсы он обратит на отдых и восстановление.

Секрет 2. Вечер время для отдыха

Все самые важные и трудные дела не откладывайте на вечер, а старайтесь решить утром после основной рутины. Тогда уже к обеду основные задачи будут решены, а вечер пройдет в спокойной атмосфере с чувством удовлетворенности от прожитого дня и самого себя.

Пик активности человека приходится на промежуток с 10:00 до 14:00. Рано утром не хочется никуда спешить, а после обеда почти всегда нападает легкая нега и желание немного отдохнуть. Постарайтесь трудные и неприятные дела сделать днем, когда сил и энергии много. Тогда вечером не захочется сворачивать горы. Наоборот, он станет для вас приятной наградой за прожитый день и выполненные полезные дела.

ак рано вставать? Вечером проводите уходящий день и похвалите себя с чувством удовлетворенности. Если же возникнут срочные дела, отложите их до утра. На свежую голову вопросы решаются гораздо легче. К тому же они послужат дополнительным стимулом рано проснуться.

Секрет 3. Уберите гаджеты 

Синий экран телефонов и ноутбуков мешает естественной выработке мелатонину, гармону сна. Именно он отвечает за наше желание поспать или, наоборот, проснуться. Мозг вырабатывает мелатонин ночью, в темноте. В естественных условиях пик выработки мелатонина приходится на 9-10 вечера. Синий экран современных гаджетов «обманывает» организм, что в итоге приводит к сбитому режиму, проблемами со сном, повышенному стрессу и даже таким серьезным заболеваниям, как диабет и ожирение.

Поэтому за два часа до сна уберите все гаджеты подальше. В современных телефонах есть специальный режим «Не беспокоить», который автоматически включается в назначенный час. Это уменьшит вероятность того, что ненужное уведомление лишний раз напомнит вам о телефоне и соблазнит совершенно ненужным предложением.

Зимой, когда рано темнеет, неизбежен искусственный свет ламп. Их яркий белый свет также мешает организму подготовиться ко сну. Тот «думает», что еще день и не спешит вырабатывать мелатонин. В этом случае можно посоветовать купить энергосберегающие лампы с теплым светом и вечером включать только их. Теплый спектр напомнит мозгу теплые лучи заходящего солнца, и он не забудет вовремя вспомнить о мелатонине.

Это правило работает и для утреннего подъема зимой, когда солнце встает в 7-8 часов. Утром используйте лампы с белым ярким светом, который так похож на лучи солнца в полдень. В северных широтах, когда зимой невозможно жить по солнечному ритму, лучше ничего не придумать.

Секрет 4. Проведите время с семьей 

Как рано вставать? Вечером не загружать себя проблемами и не отвлекаться на гаджеты. «Чем же тогда заниматься?» — спросите вы. Утро — время для себя и саморазвития, день — для свершения дел и важных задач. А вечер? Вечер — идеальное время для укрепления семейных уз. Если следовать предыдущим правилам, вечером можно полностью посвятить себя близким и любимым.

Вечерняя прогулка в лучах заходящего солнца, доверительный разговор о прошедшем дне с его успехами и неудачами, просмотр вдохновляющего фильма — со временем вы сможете выработать идеальную формулу приятного вечера. В близком кругу любящих вас сердец вы не только отдохнете от трудностей уходящего дня. Благодаря чувству взаимоподдержки и любви вы «доберете» все недостающие эмоции и перестанете искать их во вкусном сытном ужине.

Возможно, сейчас сложно поверить в то, что я говорю. Но вечером пища служит не столько источником энергии, сколько эмоциональной подпиткой. В течение дня мы тратим не только калории, но и наши душевные силы. Поэтому так важно провести вечер правильно.

Секрет 5. Проветрите спальню

Сон в прохладной комнате невероятно полезен для организма. Дело в том, что во сне температура тела понижается. Если в комнате больше 24 градусов, сон становится беспокойным и даже могут сниться кошмары. Как говорят? Проснулся в поту от мучивших кошмаров.

Оптимальная температура для спальни составляет 15-20 градусов. Сон станет спокойным и глубоким, и организм запустит естественные процессы омоложения и восстановления. Утром вы проснетесь свежими и отдохнувшими.

Секрет 6. Теплый душ перед сном 

Вечером лучше всего принимать теплый душ. Контрастный и прохладный оставьте на утро. Он бодрит и заряжает энергией, что вечером совсем не нужно.

Теплая вода, наоборот, снимает стресс уходящего дня, расслабляет и настраивает на сон. Но теплый не значит горячий! Горячий душ повышает температуру тела, и мелатонин перестает вырабатываться.

Секрет 7. Успокаивающий чай

Пусть слово «чай» не вводит вас в заблуждение. И зеленый, и черный чай содержат кофеин, который бодрит и прогоняет сон. Чай из ромашки или мяты без всяких примесей, напротив, снимает нервное напряжение и расслабляет. А их приятный аромат подарят дополнительные положительные эмоции.

Самое главное — пить чай как минимум за час до сна. Иначе ночью будете бегать в туалет, а утром проснетесь с опухшим лицом.

Секрет 8. Медитация на пламя свечи

Медитация на пламя свечи — действенный аюрведический способ снять напряжение и отключить все мысли. При регулярной практике снижается уровень тревоги и уходят негативные эмоции. Согласитесь, иногда в конце дня это бывает очень нужно.

Техника медитации очень простая. Самое сложное сейчас найти свечу из природного воска. Итак, необходимо сесть в удобной позе в темной комнате, поставить зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 0,5-1 метра и сфокусировать на пламени свое внимание. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Глаза не напрягайте, но и не моргайте. Старайтесь расслабить глазные мышцы как можно сильнее. Когда глаза начнут слезиться, спокойно закройте веки. Повторяйте снова и снова, пока не станет получаться.
1/2

Медитация может длиться до 20-30 минут, но на первых порах хватит и 5 минут. Со временем вы научитесь «видеть» пламя внутренним взором и почувствуете тепло в области сердца.

Считается, что регулярная практика медитации на пламя свечи не только успокаивает ум, но и повышает остроту зрения. 

Секрет 9. Медитация благодарности

Умение замечать хорошее в жизни — очень важное качество. Когда вы посылаете в мир энергию благодарности за все хорошее и плохое, она начинает давать еще больше. Не важно, чем одаривает вас жизнь, щедрыми подарками или ценными уроками. Благодарить следует за все.

Медитацию благодарности можно проводить несколькими способами. Новичкам и тем, кто считает, что в жизни преобладает черная полоса, лучше всего завести отдельный блокнот и записывать в него каждый день по 5-10 хороших событий. Старайтесь замечать самые мелкие «приятности» и не обесценивайте то, что уже стало привычным. Пение птиц по утрам, теплые лучи солнца, свежий ветер в волосах, улыбка прохожих, здоровое послушное тело — за одно это уже можно благодарить.

После того, как запишите все на бумаге, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните-выдохните и почувствуйте поток благодарности и любви, который исходит из вашего сердца и наполняет пространство вокруг. Живите в этом потоке, учитесь не только получать, но и отдавать. Чем больше радости и благодарности вы несете в сердце, тем больше хорошего будет происходить в вашей жизни.

Как рано вставать? После вечерней прогулки выпейте чашку расслабляющего чая, примите теплый душ и укройтесь в тихом месте, чтобы помедитировать и поблагодарить уходящий день за все возможности, подарки и уроки. Это поможет вам наполниться гармонией, спокойствием и тихой радостью от осознания того, что вы живете самой прекрасной жизнью. Не перегруженный тяжелой пищей организм с легкостью восстановит силы, а утро будет бодрым и приятным.

Секрет 10. Чтение книги

Часто по вечерам сохраняется высокая активность мозга. После активного дня ему бывает сложно успокоиться и замедлить ход мыслей. Очень многие заглушают это желание серфингом в интернете или просмотром телевизора. В итоге их синее излучение мешает выработке гормона сна, а громкие заголовки и кричащая информация только подливают масло в огонь. Сон как рукой снимает.

Человек может взять в руки смартфон в 8 вечера, а очнуться только ближе к 12 ночи. Если спросить, что он делал эти 4 часа и какую важную полезную лично ему информацию почерпнул, то, скорее всего, он не сможет дать вразумительного ответа. Вред информационного шума сложно недооценить. Мало того, что мозг засоряется чужими ложными идеями и представлениями, вы теряете драгоценное время, которое могли бы потратить на себя, саморазвитие, реализацию идей и мечтаний.

Чтение книги — совсем другое дело. Там нет зазывающих рекламных баннеров и громких скандалов. Вы сами выбираете, что читать, чем кормить свой мозг, мысли и поступки. Приятная книга как преданный друг всегда рядом, чтобы поделиться всеми своими знаниями и помочь вам стать лучше, выше, сильнее.

Знать значит уметь

Возможно, вы и сами знали многое из того, что я написала. Но знать значит уметь, а понимать — действовать. Мало что-то понимать мозгами. Нужно претворять это в жизнь и создавать новую реальность, такую, какую хотите вы сами.

Помните, что вся ответственность за жизнь лежит лишь в ваших руках. Все неудачи и приятные стечения обстоятельств — результат вашего труда (мыслей, поступков, эмоций). Если вам кажется, что вы ходите по кругу, то задумайтесь, почему жизнь так настойчиво преподает один и тот же урок, выучите его, навсегда разорвите этот круговорот и шагните на ступеньку вверх.

Как рано вставать по утрам и все успевать? Ответ на этот вопрос очень простой. Жить в гармонии с природой и не нарушать ее естественные циклы. Когда день для вас станет временем действия и поступков, вечер спокойствия и отдыха, а утро — периодом вдохновения и пути к себе, все вопросы отпадут сами по себе. Вы не захотите возвращаться к привычному хождению в потемках. Жизнь заиграет яркими красками и откроет двери в новые возможности, о которых вы всегда мечтали.

Если каждый человек на планете вместо бессмысленной гонки за деньгами и внешним лоском вспомнит, о чем мечтал в детстве, и начнет раскрывать заложенный природой потенциал, мир станет гораздо чище, лучше и добрее.