Как заниматься спортом в жару?
Когда на улице 30+, не слишком хочется нагружать свой организм еще и физическими упражнениями. Однако затяжная жара не должна повредить улучшению или поддержанию физической формы. Поэтому, даже если лето достигло своего теплого периода, не стоит отказываться от физических нагрузок, а следует правильно и осторожно их спланировать и выполнять. В жару мы испытываем большую нагрузку на сердце, поэтому к подбору упражнений и проведения тренировки в жаркую погоду нужно подходить осторожно. Обычные ежедневные упражнения можно заменить на активные виды отдыха, например легкие прогулки или игру в теннис.
Употребление воды
Для поддержания водного баланса и эффективного охлаждения организма следует пить в два раза больше воды, чем обычно. Для комфортного самочувствия готовим организм к тренировке, выпив стакан за полчаса до начала. Так мы активизируем процессы обмена и создадим определенный резерв. После тренировки следует подождать 20-30 мин. для того, чтобы организм успокоился, и нормализовались основные процессы обмена. Воду можно слегка подсолить, поскольку соль выводится с потом. Можно добавить несколько капель лимона или листочек мяты. Тогда жидкость лучше усвоится и взбодрит вас.
Время для тренировки
Лучше тренироваться утром, в период с 6 до 9, а также вечером с 19 до 20. Почувствуйте свое тело, учитывайте личные ощущения, чтобы подобрать свой режим тренировок.
В период с 11 до 16 часов в наиболее жаркие дни уменьшайте физическую активность.
Одежда
К выбору одежды для тренировок нужно отнестись требовательно. Выберите простой и свободный стиль. Отдайте предпочтение одежде с улучшенными дышащими характеристиками. Головной убор - это важно!
Тренировка
В качестве тренировки особенно жаркими днями можно:
- Плавать (в море, в реке, озере или бассейне). Это лучший вид физической активности летом.
- Активные игры вблизи водоема: теннис, бадминтон, игры с мячом и другие.
- Прогулка в горах или в лесу. В таких местностях температура воздуха обычно ниже, а воздух менее сухой. Небольшой поход может быть приятной тренировкой и отдыхом.
- Комплексные упражнения йоги, пилатеса в хорошо проветренном помещении. Медленные комплексы упражнений, перетекающие друг в друга, прекрасно уравновешивают дыхание и нервную систему, а также тренируют растяжку.
Тренируйся вопреки погоде, тренируйтесь благодаря погоде. Не печальтесь и чувствуйте себя бодро.
