Совет для начинающих заниматься бегом!

1. Самое важное – подобрать подходящую обувь: кроссовки должны быть достаточно амортизирующими для вашего веса и особенностей вашей стопы. Обратите внимание на поддержку свода стопы и если нужно, приобретите специальные стельки. Кроссовки должны сидеть свободно в носке. Наверняка пригодятся и поддерживающие наколенники.

2. Чтобы выработать полезную привычку, начните с того, чтобы вставать раньше обычного, надевать спортивную форму и прогуливаться в ней быстрым шагом. Контролируйте свой пульс при максимальном темпе ходьбы – пока он не упадет ниже 150, переходить на бег рано.

4. Перед пробежкой выпивайте поллитра чистой воды и обязательно делайте разминку по принципу «снизу вверх»: стопы, икры, колени, бедра, таз, поясница.

5. Уже на дорожке обязательно посматривайте в обе стороны и никогда и ни за что не пользуйтесь во время бега вакуумными наушниками – это убережет от множества опасных неприятностей.