Золотая пирамида жиросжигания
Золотая пирамида жиросжигания
Золотая пирамида жиросжигания поможет вам выстроить день и жизнь так, чтобы все работало на одну цель.
Дефицит калорий: количество пищи которое Вы потребляете должно быть меньше чем Ваша суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир. Для подсчета калорий используйте программу FatSecret - она полностью русскоязычная и содержит огромную базу российских продуктов.
Потребляйте достаточно белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает Вас более сытыми, таким образом, Вы не переедите лишние калории.
Занимайтесь с тренером: 2-3 раза в неделю и 2 раза самостоятельно (кардио, плавание, велопрогулки итд). Не бойтесь тяжелых весов, они не сделают Вас большими. Если конечно Вы не будете постоянно переедать слишком много калорий.
Кардио: это не только работа на кардиотренажерах, но и движение в повседневной жизни. Найдите хобби которое будет приносить наслаждение. Желательно чтобы хобби носило активный характер (скандинавская ходьба, прогулки с детьми, волонтёрская деятельность и так далее).
