Что нужно знать о магнии
Что нужно знать о магнии
В нашем организме содержится множество химических веществ, которые способствуют его работе. Но сегодня я хочу выделить один микроэлемент, который делает очень большой вклад в нормальное и бесперебойное функционирование всех систем и органов и это магний.
Основные свойства:
- магний содержится в тканях мозга, костях и зубной эмали, сердца, почек и печени, в мышечной ткани. И работа всех этих органов зависит от достаточного его количества;
- является кофактором для витаминов группы В — то есть помогает им усваиваться и работать в организме;
- входит в состав пищеварительных ферментов, без него не будет активного пищеварения;
- успешно применяется в терапии головных болей, мигреней, депрессивных состояний, предменструального синдрома (ПМС);
- регулирует баланс между фракциями жиров: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП);
- улучшает ситуацию при запорах;
- стимулирует выброс желчи, нормализует кислотность желудочного сока;
- тормозит процессы возбуждения в головном мозге, нормализует работу нервной системы.
Магний плохо усваивается (лишь на 30%) и только при наличии достаточного уровня витамина D (а у большинства имеется его дефицит). Усвоение магния нарушает кофеин, алкоголь, фитиновая кислота в продуктах, рафинированные продукты, никотин, пересоленная пища.
Симптомы дефицита:
- снижение памяти и концентрации внимания;
- бессонница (магний отвечает за свойство нервной "расслабляться" и спокойно засыпать) или частые просыпания среди ночи, беспокойные сновидения;
- головные боли, головокружения.
Примерно в 50% головные боли при мигрени являются магнийзависимыми и при устранении дефицита магния мигрень либо проходит, либо сокращается частота приступов/степень их выраженности.
