Главный способ устранения бессонницы
Главный способ устранения бессонницы
Реальное решение ваших проблем с ночным сном заключено в событиях дня. Оба временные отрезка взаимосвязаны. Если мы сосредоточимся на одном и будем игнорировать другой, это может дать только кратковременный эффект.Активность и покой неотделимы друг от друга, поэтому мы должны более внимательно относиться к тем событиям, которые происходят в течение дня.
Если период активности каким-то образом разбалансирован, это отразится и на периоде покоя.
Решение всех проблем со сном заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Иными словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте до конца. Это главное средство от бессонницы, а также ключ к решению многих жизненных проблем.
Когда вы научитесь жить активной бодрствующей жизнью, полной энергии и динамизма, хороший сон наступит естественным образом.
Как только вы приведете в равновесие свой жизненный распорядок и испытаете сопутствующее этому наслаждение, ваш сон улучшится сам собой.
Кроме того, решая таким образом проблему бессонницы, вы в то же время будете решать и массу других жизненных проблем.
Выводы:
1. Выберите разумное (раннее) время для подготовки ко сну, усвойте ритуал, который бы помогал вам успокоиться перед сном, и начинайте выполнять его в одно и та же время каждый вечер. Читать о "совах" и "жаворонках": https://vk.com/wall-42216176_43368
2. После того как ляжете в постель, спокойно отдыхайте с закрытыми глазами, оставаясь "безразличными" ко всему. Дайте сознанию беспрепятственно ощущать тело, свободно блуждать от ощущения к ощущению или от мысли к мысли. Помните: даже если вы не спите, вы получаете благотворный отдых. Чем лучше вы освойте этот прием, тем лучше станет ваш сон.
3. Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, или в голове у вас вертятся всевозможные мысли, проникнитесь сознанием того, что даже эти ощущения являются результатом целительного процесса, протекающего в вашем организме.
4. Если в какой-либо области вашего тела возникло неприятное или болезненное ощущение, сосредоточьтесь непосредственно на этом ощущении. Переключая внимание на физические ощущения, вы способствуете устранению любого тревожащего фактора.
5. Каждое утро записывайте в своих заметках о том, как прошла ночь. Там можно отмечать, в котором часу вы погасили свет, сколько часов действительно спали, когда проснулись и в какое время встали с постели. Вы можете также отвести отдельную колонку, в которую будете записывать свои впечатления от прошедшего дня. Заполняйте каждое утро, после того как встали с постели. Эти записи помогут вам выяснить, происходит ли улучшение и, кроме того, позволят выявить те виды деятельности или изменения в вашем повседневном распорядке, которые могут влиять на ваш сон и препятствовать улучшению. К примеру, вы, возможно, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из опробованных вами рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять записи каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.
