Новая порция полезных советов - 18 января

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения

Система пищеварения в нашем организме является самой главной согласно Аюрведе. Именно система пищеварения превращает съеденную нами пищу в клетки мозга, костей, кожи и т.д. От ее здоровья зависит здоровье всех остальных систем нашего тела. И чем лучше будет перевариваться пища, тем больше полезных веществ получит организм и меньше шлаков и токсинов мы будем носить в себе в дальнейшем.

Супта Вирасана

Сядьте между пяток, вытяните икроножные мышцы. Опустите спину на пол, устраните прогиб в пояснице и расслабьтесь. Если хотите сделать позу максимально комфортной, положите под спину болстер или свёрнутый плед, а под голову кирпичи для йоги или подушку. Закройте глаза и настройтесь на практику.

Поза Дельфина

Встаньте на четвереньки. Положите предплечья на пол и обхватите свои локти — это расстояние, на котором они должны находиться. Переплетите пальцы рук в замок, не меняя расстояние между локтями. Упритесь пальцами стоп в пол, толкните таз вверх и выпрямите ноги.

Баласана, вариация

Сядьте на ягодицы. Сложите руки в йогические кулаки и положите на основание бёдер. С выдохом опустите живот на бёдра, вдавив в него кулаки.

Маласана

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят чуть в стороны. Полностью присядьте. Сложите руки в Намасте и выпрямите спину.

Гомукхасана

Сядьте на ягодицы. Согните правую ногу в колене и положите его по центру. Согните левую ногу в колене и положите её на правую голень. Постарайтесь, чтобы колени находились на одном уровне. Выпрямите позвоночник. Согните правую руку в локте и заведите её за левое колено.

Паривритта Джану Ширшасана

Выпрямите левую ногу, а правую возьмите за стопу и притяните её к промежности. Разверните корпус к согнутой ноге. Захватите левой рукой голень и постарайтесь опустить левый бок на ногу. Следите, чтобы бёдра были плотно прижаты к полу. Со вдохом поднимите правую руку высоко вверх, активно стремясь к потолку. На выдохе опустите её на левую ногу.

Ардха Паванамуктасана

Лягте на спину. Согните правую ногу в колене и притяните её к груди. Носки смотрят на себя.

Джатхара Паривартанасана

Согните ноги в коленях, притяните их к груди и на выдохе разверните их вправо, положив колени на пол. Разведите руки в стороны и не отрывайте плечи от пола.

Саламба Сарвангасана

Поднимите бёдра и поместите под них кирпич. Если его нет, положите поясницу в ладони. Выпрямите ноги и натяните носки на себя. Следите, чтобы сохранялся угол 90 градусов.

Матсиасана

Вы можете выполнить классический вариант этой позы или использовать пропсы. Сядьте на ягодицы, положите болстер под колени, болстер под позвоночник, два кирпича под голову. Примите комфортное положение и накройте таз тёплым пледом.

Шавасана

Лягте на спину. Раскиньте в стороны руки и ноги. Закройте глаза. Спокойно дышите, не контролируйте дыхания. Просканируйте вниманием тело. Попытайтесь не проваливаться в сон. Позвольте уйти напряжению, если оно есть. Максимально расслабьтесь на 10 минут.