10 хитростей, которые помогут каждому похудеть, оставаясь сытым

1. Овощи

Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.

2. Завтрак

Если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак зарядит вас энергией на полдня. Лучший вариант, по мнению диетолога Фриды Харью, для завтрака — яйца и зелень. Белок даст силы, зелень — витамины.

3. Вода

Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.

4. Клетчатка

Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Если любите гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным — в нем сохраняется клетчатка.

5. Маленькая тарелка

— Я съел ПОЛНУЮ тарелку, — с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым. Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!

6. Салат

Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров-огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.

7. Специи

Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют.

8. Перекусы

Забудьте про печенье — оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус — это орехи. В них много белка и клетчатки. Они позволят вам что-нибудь «пожевать» в перерывах между делами, но в то же время насытят и принесут пользу.

9. Жуйте хорошо

Когда мы голодны, готовы проглотить все, что видим на столе. Приучите себя тщательно пережевывать пищу и чувствовать вкус еды. Это полезно не только потому, что улучшает пищеварение и помогает перевариванию, но еще и дает чувство насыщения.

10. Общество полупустых тарелок

Попробуйте не доедать. Если вы съедите 80 процентов своей порции, то почувствуете себя сытым, но не объевшимся и усталым.