Итак, вы не выспались. Совсем. В 6:30 прозвенел ваш будильник, и вы в очередной раз с ужасом осознали этот факт. Возможно, вы не могли уснуть из-за навязчивых мыслей или были на вечеринке до двух утра. В любом случае впереди трудный рабочий день, и вашему организму потребуется помощь для максимальной концентрации. Мы подскажем, что нужно сделать, если вы оказались в такой ситуации.

1. Выпить кофе

Если вы не пьете кофе с тоннами сахара и молока, то этот напиток — хорошее и всем известное решение для невыспавшегося человека. Его можно пить даже просто для того, чтобы проснуться, так как он улучшает концентрацию и придает бодрости. Если не злоупотреблять кофе, это совершенно не вредно и эффективно.

2. Прогуляться

Если вы действительно обессилены бессонной ночью, идея прогуляться покажется вам не особо привлекательной. Но прогулка вокруг офиса во время обеденного перерыва или перед работой может сотворить чудо: усталость уйдет, вы станете более сосредоточенным, тело и мозг насытятся кислородом, а прохлада окажет на вас бодрящее действие.

3. Подремать

Удивительно, но даже короткий сон может помочь сконцентрироваться на несколько часов. Если вы можете вздремнуть, не упускайте возможность. Да, конечно, прикорнуть на 20 минут на своем офисном столе — не лучший вариант. Может быть, в вашем офисе есть диванчики в укромном местечке, где можно устроиться в обеденный перерыв, либо у вас рядом припаркован автомобиль — используйте любую возможность, чтобы вздремнуть даже на полчасика.

4. Глубоко дышать

У глубокого вздоха есть большая сила. Он увеличивает мозговое кровообращение, что позволяет справиться с желанием постоянно зевать. Поэтому, если вы чувствуете, что засыпаете, постарайтесь дышать глубоко в течение некоторого времени, а еще лучше — во время прогулки.

5. Устранить отвлекающие факторы

Если у вас тяжелый рабочий день, а перед вами лежит телефон, который постоянно вибрирует от СМС и сообщений в соцсетях, — это залог провала, даже если вы не устали. Если вы хотите сосредоточиться сегодня, вам просто необходимо устранить эти факторы. Друзья и комментарии могут подождать.

6. Меньше сидеть

Вероятно, вы еще не слышали новую фразу, которая благополучно распространяется по планете: «Сидение — это новое курение». И это правда, ведь в плане здоровья долгое сидение на месте равноценно курению. Если в вашем офисе есть высокий стол или барная стойка, тогда вы можете положить свой ноутбук и в течение часа или двух поработать стоя. Если же нет — возвращаемся к варианту с прогулкой.

7. Принять душ

Нет ничего приятнее, чем горячий душ с утра. Поэтому именно в те тяжелые дни, когда вы не выспались, не лишайте себя этого удовольствия. Также ополаскивание лица холодной водой в течение дня является неплохой идеей. Это поможет освежиться на время.

8. Есть питательную пищу

В истощенном состоянии зачастую хочется жирную и сладкую пищу. Фастфуд, всевозможные пончики и шоколадки действительно дадут вам энергию, но лишь на короткий промежуток времени. Постарайтесь следить за своим рационом и есть продукты, которые наделят вас силой на весь день: зерна, овощи, мясо. Если перекус, то, например, бутерброд или легкий салат с авокадо.

Удачи вам! И постарайтесь сегодня выспаться.