Старинная английская пословица гласит: «Отдыхать нужно до того, как ты устал». В современном ритме жизни люди, как правило, работают сверх меры, накапливая усталость, что постепенно приводит к переутомлению и нервному срыву.

Если грамотно не распределять нагрузку и не отдыхать каждый день, две-три недели отпуска в году вряд ли помогут. В конце рабочего дня у многих остаются силы лишь на «отдых» на диване перед телевизором или в удобном кресле перед монитором компьютера. Между тем такая смена деятельности – не самый лучший способ отдохнуть и расслабиться, это ведет лишь к еще большей усталости. Следует запомнить, что наиболее эффективный отдых — это не столько полное физическое, сколько психическое расслабление.

Как успевать отдыхать в течение дня

1. В любых санитарных нормах время работы ограничено восьмичасовым рабочим днем, работа за компьютером — периодом в 45 минут с обязательным перерывом каждый час на 15 минут, обед — один час (а не 30 минут).

2. Монотонная работа быстро приводит к усталости, поэтому следует чередовать занятия, требующие сосредоточенности и внимания, с более простыми и легкими.

3. Планируя рабочий день, самым сложным и ответственным делам отводите дообеденное время, а рутинной работе, не требующей умственного напряжения — послеобеденное.

4. В обеденный перерыв выберитесь на получасовую прогулку (в идеале в лес, парк или сквер).

5. «Перекуры» посвящайте не табачному дыму и сплетням, а чашечке травяного чая, расслабляющей музыке (плеер очень пригодится) и легкой зарядке для разминки мышц.

6. Рабочее место должно быть удобным и уютным. Обратите внимание на свет, уровень шума, комфортное положение тела за столом.

7. Если в течение дня чувствуется сонливость, можно съесть апельсин. Запах цитрусовых вернет бодрость, а витамин С восстановит силы. Поможет и техника глубокого дыхания для насыщения мозга кислородом.

8. Держите на рабочем месте всяческие безделушки (фотографии, сувенирчики прочие и милые мелочи). Именно они позволяют мозгу человека время от времени «разгружаться».

9. Никогда не работайте по выходным и после шести.

10. Вернувшись с работы, полежите минут 15, а уже потом беритесь за домашние хлопоты. Устройтесь поудобнее, так, чтобы ноги находились в положении выше тела, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.

11. Спать ложитесь примерно в одно и то же время. Бессоннице противостоять поможет какое-нибудь монотонное занятие, вроде вязания или чтения, – главное, не смотреть остросюжетных фильмов и не переедать на ночь.

Делайте каждый день то, что заставляет вас забывать о проблемах и суете, вернет спокойствие и сделает вас счастливее – хобби, разговоры с близкими по душам, прогулки в парке или просто расслабиться в ароматной ванне. Будьте счастливы и полны энергии, и не забывайте восстанавливать ее в срок!