Как встать с той ноги
Как встать с той ноги
Вставать по будильнику и проводить утро в хорошем настроении – такая роскошь доступна разве что чистокровным жаворонкам. Как быть всем остальным, чтобы день задался с самого начала?
Проснуться в правильный момент. Утреннее состояние - результат того, насколько хорошо мы выспались. Лечь рано - уже залог успеха, но не менее важно - проснуться в подходящий момент. Сон цикличен: фаза быстрого сна сменяется фазой сна глубокого. Если будильник прозвенел в начале или в конце быстрого сна - проснетесь бодрым, а если в другое время - сонным. Подгадать сложно, но можно.
Больше света. Природа велит нам засыпать на закате и вставать на рассвете. В темноте организм вырабатывает мелатонин, и мы успокаиваемся, свет же провоцирует выделение серотонина - гормона радости и энергии. Пробудиться будет легче, если не закрывать на ночь шторы. Но что делать зимой, когда вставать приходится затемно? Люди придумали световые будильники, имитирующие рассвет. Лампа загорается за полчаса до пробуждения и, подобно восходящему солнцу, начинает светить все ярче и ярче. В результате мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, как если бы жили в полном согласии с природой.
Добавьте ярких красок. Теплые цвета помогают проснуться. Попробуйте хмурым утром надеть яркое белье, носки или, скажем, халат - вам станет немного лучше. Если пробуждение - хроническая проблема, подумайте над тем, чтобы наполнить дом бодрящими красками. Например, покрасьте стены на кухне в яркий цвет или сделайте яркой хотя бы ванную комнату, пусть в ней будет больше света и цвета. Розовый, желтый, цвет морской волны, ярко-зеленый и красный - ваши главные помощники.
Баловать себя. Обычно проблемы с утренним подъемом пропадают сами собой, когда мы в путешествии, когда нам предстоит свидание или другое важное событие. Но чаще утро не сулит ничего интересного, нас ждут рутинные обязанности и хлопоты. Поэтому и начинать день совсем не хочется. Подняться с кровати поможет предвкушение хоть маленькой, но радости. Запасите что-то особенно вкусное на завтрак, ароматный кофе, и балуйте себя каждый день новым сортом. Радостью может стать и тренажерный зал, и поход в любимый магазин по пути на работу. Сделайте так, чтобы в утренних планах появилось что-то приятное и интересное. Пусть начало дня пройдет позитивно!
Застелите постель. Заправляйте кровать, как только встаете, каждое утро, несмотря ни на что. Разобранная кровать дает ощущение, что дома кто-то болеет. Процесс займет всего несколько минут, и вы будете вознаграждены сполна: увидите опрятную комнату и начнете день с маленькой победы и с чувством выполненного долга.
«Не читайте до обеда советских газет». Сразу после сна сознание чистое и проясненное, а наш мозг очень восприимчив. Поэтому тщательно выбирайте, чем забить голову с утра. Держитесь подальше от информационных шумов, не проверяйте почту и соцсети, не читайте новости, не включайте радио и телевизор, хотя бы в первый час после пробуждения, хотя бы до завтрака.
Если предстоит сложная умственная работа или решение творческой задачи, с них и начните! А множество мелких, несложных, рутинных дел отложите на вторую половину дня. Ведь их можно сделать, даже в состоянии легкой усталости.
