​Что стоит знать о метаболизме и стремлении похудеть

Что стоит знать о метаболизме и стремлении похудеть

Метаболизм: почему пищевые привычки чуть ли не важнее генетики и как питаться, чтобы похудеть.

Обмен веществ зависит от ряда факторов:

• генетики;
• типа телосложения;
• работы гормонов внутренней секреции;
• сопутствующих заболеваний, даже региона, где вы проживаете;
• от вашей подвижности, возраста и пищевых привычек.

Но неверно предполагать, что это тупиковая ситуация и вы обречены быть полными. Все можно исправить. Да, изменить возраст, генетику и тип телосложения невозможно, но повысить физическую активность, откорректировать гормональный фон с помощью врача и поменять пищевые привычки - вполне реально.

Какие же привычки мешают полным людям получить желаемый результат? Длительные промежутки между приемами пищи, поздние ужины за час-полтора до сна, сниженное или, наоборот, завышенное количество калорий, однообразная несбалансированная пища, преобладание простых углеводов на фоне сниженной физической активности, присутствие трансжиров, сниженное количество белка, неправильный питьевой режим. Попробуйте самостоятельно или со специалистом скорректировать перечисленные факторы и обязательно увидите результат.

Стоит помнить, что каждый год, с возрастом, обмен веществ снижается на 1%. Но если ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь, есть эндокринологические проблемы, снижено количество мышечной массы (можно определить по биоимпедансметрии), то процент снижения обмена веществ увеличивается.

Если избыточного веса, ожирения нет, уменьшайте количество простых углеводов и насыщенных жирных кислот, при этом калорийность может быть снижена незначительно. Увеличьте кардионагрузки, следите за сном и проблемы со здоровьем и весом обойдут вас стороной.