Эффективные упражнения для шейных позвонков
Эффективные упражнения для шейных позвонков
Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму, ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания. Чтобы уничтожить проблему в корне, займитесь специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняйте их плавно, двигайтесь медленно и аккуратно.
1. Присядьте на стул, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и оставайтесь в напряженном состоянии 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкните руки в замок и надавите ими на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.
3. Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и с правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. 3-5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Наклонитесь вперед и надавите ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустите голову на грудь. Подбородок прижмите к шее, взгляд опустите вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделайте выдох, максимально расслабьтесь.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь достать подбородком ключицы, погладьте их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите это 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Чтобы эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождайте движениями глаз в ту же сторону.
Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно, так что вы знаете, что делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследите за своим рационом, если у вас имеются проблемы с шеей, — исключите слишком соленую и жирную пищу, употребляйте больше молочных продуктов, пейте много жидкости.
Помните, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга.
Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.
