Как правильно прыгать на скакалке и зачем
Как правильно прыгать на скакалке и зачем
Особенности техники:
Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀
Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.
Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.
Противопоказания:
Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
Варикозное расширение вен;
Чрезмерно большой лишний вес;
Беременность.
