Как гармонизировать работу правого и левого полушарий головного мозга и расслабить ум и тело
Как гармонизировать работу правого и левого полушарий головного мозга и расслабить ум и тело
Дыхательные упражнения: пранаяма анулома вилома.
В переводе с санскрита «анулома» - «по направлению», «вилома» - «противоположный». В этой пранаяме (дыхательном упражнении) происходит чередование дыхания через ноздри на вдохе и выдохе.
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобную для вас позу, спину держите прямо .
2. Положите средний и указательный пальцы правой ладони на межбровье ,а большим пальцем закройте правую ноздрю .
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
4. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю (можно только безымянным) и отпустите большой палец, освободив правую.
5. Медленно выдыхайте через правую ноздрю на тот же счет, за который вы сделали вдох.
6. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
7. При выполнении этой пранаямы вы проходите 4-10 циклов дыхания. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую, затем вдох через правую и выдох через левую ноздрю.
8. Постепенно по мере практики этой пранаямы старайтесь увеличить продолжительность выдоха, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Эффект:
Происходит гармонизация работы правого и левого полушарий головного мозга, что снимает ненужные напряжения, происходит расслабление ума и тела.Это положительно влияет на процесс дыхания, кровообращения, активность мозга, работу внутренних органов, укрепляет иммунитет, позволяет лучше мысленно концентрироваться.
