10 продуктов, которые нужно класть в тележку, когда вы идете по супермаркету

10 продуктов, которые нужно класть в тележку, когда вы идете по супермаркету

ЗОЖ начинается не на кухне, а в магазине, когда вы катите тележку между стеллажами, попутно закидывая все, что кажется вкусным. Однако, здоровые пищевые привычки формируются в первую очередь с правильно составленного списка покупок.
Составленный заранее список продуктов позволяет не только сократить время нахождения в магазине, но и придерживаться плана здорового питания. Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить полноценную корзину правильных и полезных продуктов, которая не нарушит ваш бюджет или рацион.

Выпечка и хлеб

В вашем списке:

• Хлеб бездрожжевой и цельнозерновой
• Лаваш, хлебцы, лепешки для тако

Обратите внимание на слова «цельнозерновая» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке. Выбирайте хлеб, который содержит не менее 3-4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на 100 грамм.

Макароны и рис

В вашем списке:

• Коричневый рис
• Макароны из цельной пшеницы или цельного зерна

По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Масла, соусы, заправки для салатов и приправы

В вашем списке:

• Томатный соус
• Горчица
• Винный уксус
• Оливковое масло первого отжима
• Растительно масло, горчичное, подсолнечное, рапсовое, льняное, кукурузное
• Каперсы и оливки в банках

Многие соусы и приправы на удивление богаты натрием и сахаром. Ищите товары без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы сокращаете потребление соли. Замените майонез и другие приправы с высоким содержанием жира такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

Хлопья и иные продукты для завтрака

В вашем списке:

• Цельнозерновые или мультизерновые каши
• Овсяные хлопья быстрого приготовления
• Батончики из цельнозерновых злаков

Покупайте хлопья и зерновые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы придать хлопьям сладость.

Консервы

В вашем списке:

• Нарезанные кубиками или цельные помидоры
• Красная фасоль, соя, чечевица, горошек

При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.