Упражнения, которые начать выполнять никогда не поздно
Упражнения, которые начать выполнять никогда не поздно
Рентген показал изменения в позвонках. Амосов стал изучать различные методики и отобрал для себя 10 простых упражнений, которые выполнял в течение всей своей дальнейшей жизни.Назвал он свой комплекс упражнений "1000 движений".
Всего упражнений 10.
Они не сложные и знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры.
Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени. Т
ак их могут выполнять те, кто хочет освоить комплекс Николая Амосова.
1. Наклоны вперед. Касаться пальцами пола, если получиться - и ладонью.
2. Наклоны в сторону - "насос". Наклоняетесь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Аналогичные движения в противоположную сторону.
3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину.Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой.
4. Вытянутые руки сцеплены в замок перед грудью. Выполняем повороты туловища вправо-влево, голова поворачивается тоже. Движения рук должны усиливать амплитуду.
5. Исходное положение стоя. Подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой максимально высоко. Выполняем движения поочередно то одной, то другой ногой.
6. Лечь тазобедренными суставами и животом на табурет лицом вниз. Руки соединить в замок за головой. Тело натянуто струной, параллельно полу. Прогибаясь в пояснице, поднимаем верхнюю часть туловища.
7. Приседания, держась руками за спинку стула.
8. В упоре руками на диван или при возможности от пола выполняем отжимания.
9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
10. выполняем "Березку" с дальнейшим забрасыванием ног за голову.
Амосов периодически увеличивал нагрузку до 3000 движения, ставил на себе эксперимент. Становилось хуже, прекращал. Потом после более легких тренировок снова возвращался к большему количеству движений.
Девизом Николая Амосова были слова: "Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому". Перед применением любого препарата или метода лечения обязательно консультируйтесь с врачом
