Что нужно знать о том, что женщины чаще страдают от недосыпа
Что нужно знать о том, что женщины чаще страдают от недосыпа
Более трети опрошенных испытывает хронический недостаток сна. Недавние исследования показывают, что это имеет серьезные последствия.
Если вам кажется, что вы постоянно не высыпаетесь, вы не одиноки: по меньшей мере треть опрошенных испытывает хронический недосып. Женщины, к слову, страдают от проблем со сном чаще, чем мужчины. Причина такого явления связана с половыми гормонами: уровень прогестерона, отвечающего за регуляцию сна, часто бывает низким во время овуляции. Ребекка Спенсер, профессор психологии в Массачусетском университете в Амхерсте, утверждает, что женщинам для нормального функционирования в течении дня нужно спать дольше, чем мужчинам.
Недостаток сна связан не только с болезнями сердца, ожирением, сахарным диабетом 2-го типа и депрессией, но и с неспособностью к обучению. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), показывает, что студенты колледжей, которые не высыпаются, имеют более низкие баллы и сниженную успеваемость. Эксперты говорят, что впоследствии это может негативно сказаться на способности человека концентрироваться на работе.
Во время сна многочисленные процессы организма замедляются, мозг и тело отдыхают и восстанавливаются после дневной активности. Однако есть и системы, которые активизируются во время сна. Например, просыпается область во внутренней височной доле головного мозга, связанная с процессом обучения и запоминанием информации — гиппокамп.
Процесс переноса полученных за день знаний из гиппокампа может занять большую часть ночи, и если мы не выспимся, то можем проснуться на следующее утро с еще не перенесенными воспоминаниями, из-за чего они станут нечеткими при попытке вспомнить их позже. Более того, во время сна мозг «редактирует» информацию, удаляя ненужные воспоминания. В случае, когда он не может этого сделать, он становится слишком перегруженным для новых знаний.
«Когда мы спим, наш мозг обрабатывает информацию, которую мы узнали за день, и сохраняет то, что необходимо. Поэтому, после того, как мы хорошо отдохнем, нам будет легче выполнять поставленную задачу», — объясняет Раджкумар Дасгупта, специалист в медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на сне и пульмонологии.
Кроме того, недостаток сна связан с выработкой аденозина — химического вещества, вызывающего у нас чувство сонливости. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше аденозина накапливается в нашем организме и тем сильнее мы чувствуем усталость.
Согласно данным Центра контроля и профилактики заболеваний США, качественный сон занимает семь-девять часов в сутки — у взрослых и восемь-десять часов — у детей и подростков.
