​Почему настроение может испортиться и как его поднять

Почему настроение может испортиться и как его поднять

У каждого бывают плохие дни — когда будто встал не с той ноги и всё валится из рук. Любая мелочь раздражает, и целый день насмарку. Оказывается, у такого состояния есть научное объяснение. И помочь себе проще, чем кажется.

Иногда настроение портится по очевидным причинам. Вас окатила грязью проезжающая мимо машина, любимая кофейня закрылась, а коллега случайно разлил кофе на ваш рабочий стол. Но бывают и другие причины, связанные с не совсем здоровыми привычками.

Недосып 

Cон так же важен для нас, как вода и еда. Это время починки всего организма. Его можно сравнить с перезагрузкой компьютера. Во время сна организм одновременно отдыхает и усиленно восстанавливается. А ещё во время сна мозг усваивает и сортирует новую информацию, регулирует эмоции. Без нормального сна человек сильнее устаёт, хуже концентрируется и забывает даже простые вещи. Недосып снижает либидо, а ещё его связывают с риском депрессии.

Неполноценное питание

Это происходит у людей, которые едят много продуктов с высоким гликемическим индексом (сладостей, мучных изделий и риса). Кроме того, влияет дефицит в питании: нехватка цинка, селена, меди и марганца.

Курение и алкоголь 

Сигареты и крепкие алкогольные напитки могут нарушить сон, усилить тревожность и самонакручивание. Причём, когда человек бросает пить и курить, перепады настроения тоже случаются.

ПМС и климакс

Гормональные изменения тоже могут повлиять на настроение. Многие женщины становятся раздражительными, тревожными и беспокойными, с трудом концентрируются и засыпают.

Иногда причина плохого настроения — проблемы со здоровьем 

• Скачки сахара в крови или кровяного давления 
• Мигрень 
• Проблемы с щитовидкой.

Приём лекарств 

Перепады настроения — побочный эффект некоторых лекарств. В частности, противозачаточных, гормональных, анаболических стероидов, кортикостероидов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Как поднять себе настроение

Выспитесь

Чтобы хорошо высыпаться, можно приглушить свет за пару часов до сна, обеспечить себе тишину и отрегулировать температуру в комнате. А если у вас бессонница, нужно постараться наладить режим сна и ненадолго отвлечься. Или, если ничего не помогает, сходить к врачу — сомнологу.

Займитесь спортом 

Во всех гайдах по улучшению настроения советуют больше двигаться. Сюда входят и прогулки бодрым шагом, и йога, и активные тренировки.

Сходите к КПТ-психологу

Когнитивно-поведенческая терапия помогает менять то, как мы думаем и действуем. Человек избавляется от негативных мыслей и установок. В результате ему становится проще решать повседневные проблемы. Есть несколько техник, которые можно попробовать самостоятельно.

Укрощайте волнение 

Волноваться об экзамене, работе или первом свидании абсолютно нормально. Это часть жизни. Но если вы чувствуете, что волнения вас слишком одолевают, попробуйте их усмирить: выписать мысли на листочек или в заметки телефона. Так голова немного прояснится, и вам будет проще разобраться со всем по отдельности.

Займитесь проблемами

Разделите их на две категории: те, что в зоне вашего контроля, и те, что за её пределами. Например, возникла проблема: в месте, где вы работаете, начались сокращения. От вас не зависит, сократят вас или нет, — это решение работодателя. Но вы можете уже сейчас показать себя с лучшей стороны или сосредоточиться на поиске новой работы — обновить резюме, посмотреть вакансии, прорепетировать собеседование.

Работайте с токсичными мыслями 

Это те, которые не помогают ситуации, а только делают хуже. Если вы из тех, кто всегда готовится только к худшему, игнорирует всё хорошее и фокусируется на плохом и считает себя причиной всех несчастий, постарайтесь поработать над собой. Если такие мысли возникают, сразу «ловите» их на подходе. И сразу постарайтесь переформулировать. Например, если вам тоскливо и кажется, что на работе вас все считают неудачником, повторяйте мантру: «я хороший специалист, я давно на этой должности, мне часто поручали ответственные задачи».

Успокойтесь, расслабьтесь

Зажгите ароматические свечи и послушайте музыку любимой группы. Спокойная обстановка тоже делает нас счастливее.

Займитесь любимым делом

Например, свяжите шарфик, испеките печенье или сделайте красивое мыло в подарок подруге. Такая активность укрепляет ментальное здоровье, помогает бороться со стрессом и приносит позитивные эмоции. Кстати, просто погулять вокруг дома тоже полезно.

Пересмотрите рацион

Чтобы настроение было хорошим, лучше питаться полноценно и сбалансированно. Можно попробовать, например, средиземноморскую диету или принцип здоровой тарелки.

Не забудьте включить в рацион: 

• овощи и фрукты, 
• цельнозерновые продукты, 
• орехи и бобовые, 
• оливковое масло.

Сходите к врачу 

Возможно, у вас не просто плохое настроение, а, например, депрессия. Или другие проблемы со здоровьем. Плюс не помешает посоветоваться насчёт лекарств — если на настроение влияют какие-то из них. Терапевт может направить к эндокринологу, гинекологу или диетологу. Если понадобится — подскажет, как скорректировать питание и образ жизни.