10 способов, которые помогут сжечь больше калорий во время ходьбы
10 способов, которые помогут сжечь больше калорий во время ходьбы
Существуют проверенные способы, которые помогут сжигать больше калорий при ходьбе.
Выбирайте сложные маршруты с препятствиями, такими как неровная поверхность, перепады высот и подъёмы. Это заставит мышцы работать более интенсивно.
Старайтесь менять поверхность под ногами, поочерёдно предпочитая песок, снег или камни, что заставит мышцы адаптироваться к различным углам движения.
Старайтесь чередовать скорости ходьбы, создавая интервалы между интенсивными и медленными участками.
Увеличьте интенсивность ходьбы, ускоряя темп и добавляя больше движений рук.
Можно использовать дополнительные нагрузки, такие как рюкзак, скандинавские палки или утяжелители для рук и ног.
Сочетайте ходьбу с физическими упражнениями, например, махами руками, подъёмом коленей или приседаниями.
Легко одевайтесь на время ходьбы, старайтесь надевать меньше слоёв одежды, чтобы двигаться интенсивнее и тем самым активнее согреваться и заодно терять калории.
Включайте в ходьбу передвижение по лестницам и в горку, что вызывает усиленную работу мышц и повышенный расход калорий.
Увеличивайте продолжительность ходьбы, чтобы тратить больше калорий. Многочасовые прогулки могут быть не только полезными, но и интересными, если попробовать маршруты хайкинга или треккинга.
Иногда можно чередовать ходьбу с лёгким бегом, что помогает повысить интенсивность тренировки и сжигание калорий.
Однако перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы адаптировать ее к своим потребностям и возможностям.
