Система дыхательной гимнастики по И.П. Неумывакину
Система дыхательной гимнастики по И.П. Неумывакину
Иван Павлович Неумывакин — известный ученый и врач, который работал с космонавтами и разрабатывал методики оздоровления и поддержания иммунитета. Он защитил диссертацию по теме дыхательных процессов. И в своих книгах рассказывал об интересных упражнениях, которые помогут оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Прежде всего, важно понимать, что для здоровья нам необходима углекислота, то есть ее достаточное количество в организме. Для здорового человека этот показатель равняется где-то 6-6,5 %. Но в процессе жизнедеятельности человек сильно загрязняет свой организм, поэтому процент снижается до 4%.
При недостатке углекислоты в организме ухудшается работа всех обменных процессов, потому что углекислота напрямую влияет на работу кровеносной системы, на секрецию гормонов и синтез белка.
Эта дыхательная гимнастика позволит человеку накапливать углекислоту, чтобы она не вымывались и оставалась именно в том количестве, которое необходимо для нашего здоровья.
Неумывакин о том, как правильно дышать Иван Павлович утверждал, что у большинства людей нарушен механизм кислородного обеспечения клеток, из-за неправильной концентрации углекислого газа и кислорода. При снижении углекислоты сродство кислорода непосредственно к гемоглобину возрастает, что существенно затрудняет кислородный переход из крови в ткани.
В таком случае рекомендуется использовать специальную дыхательную гимнастику. Доктор Неумывакин советует производить неглубокие, редкие вдохи, а на выдохе делать больше пауз. Методика способствует поддержанию баланса углекислого газа и кислорода в клетках, снятию спазмов и нормализации процессов в организме.
Техника лечебного дыхания по Неумывакину
Профессор Неумывакин рекомендует выполнять технику дыхания именно так: Сделать небольшой вдох, слегка выдохнуть и резко задержать дыхание на 10-30 секунд. Сделать полный выдох. Нормализовать дыхание и повторить упражнение. Выполнить 5 раз упражнение, с каждым повторением увеличивая время задержки дыхания. Плавный выдох способствует снижению частоты дыхания.
Вдох длится 1 секунду, выдох 8-10 сек. Благодаря этому задерживается углекислота в организме. В данный момент её концентрация обладает мощным антиспастическим действием, за счёт чего сосуды расширяются, улучшаются кровоснабжение органов и метаболические процессы.
Первое упражнение
Сделайте небольшой, медленный вдох животом и задержите дыхание на 4 секунды. После чего, сделайте такой же спокойный выдох. Такое очень простое упражнение можно делать в течение дня, в любое время.
Второе упражнение
Сделайте спокойный вдох, затем спокойный выдох и после чего задержите дыхание на 20-30 секунд. В идеале нужно делать 60 секунд задержки, но поначалу можно начинать с 30.
Третье упражнение
Для него вам понадобится бумажный пакетик, поднесите его к области рта и носа. Сделайте вдох через нос, а выдохните ртом.
Смысл этого упражнения заключается в том, что когда мы вдыхаем воздух, процент углекислого газа в нем очень мал. А если мы начнем дышать тем же воздухом, который выдыхаем - мы нормализуем уровень углекислоты в нашем организме. 30 секунд такого дыхания будет достаточно.
Эти три упражнения можно практиковать в течение всего дня. Они очень помогают нашему здоровью.
