Упражнения от косточки на большом пальце ноги
Упражнения от косточки на большом пальце ноги
Можно ли избавиться от шишки без операции
Выпячивание косточки на большом пальце приводит к дефекту всей стопы и болям в области этой косточки. Кроме этого, дефект мешает носить красивую обувь.
Почему вырастает косточка? На этот палец приходится большая нагрузка, чем на другие. Сустав начинает опухать, затем наращивать дополнительную ткань. Причиной может стать тесная обувь, а также туфли меньшего размера. Дамы, которые постоянно носят непомерно высокий каблук, тоже могут столкнуться с этой проблемой.
Практикующий врач, йог Вячеслав Смирнов предлагает выполнять специальную гимнастику с целью профилактики образования косточки у основания большого пальца. Кроме того, такая практика поможет улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Подвижный, мягкий опорно-двигательный аппарат — это легкая походка, прямая спина, здоровый позвоночник.
Упражнения для стопы и большого пальца
Эту практика будет полезна всем, особенно тем, кто уже столкнулся с проблемой нароста и изгиба большого пальца на ноге.
Первую часть практики выполняется сидя на полу.
Разминка
Начинается комплекс с продольного вытягивания большого пальца. Беритесь за него, начинайте мягко его вытягивать. Через несколько вытягиваний вы должны почувствовать натяжение стопы. Это упражнение полезно для снятия напряжения на этом участке ноги. Повторить по 5-8 раз для каждой ноги.
Разгибание и сгибание
Можно просто разгибать и сгибать, но для большего эффекта надо сгибать с усилием.
Рукой возьмите за палец ноги, начинайте с усилием загибать его вверх, потом потяните на себя. На вдохе упираясь пальцами ноги в руку, сгибаем палец на себя. На выдохе еще больше сгибаем на себя. Делаем 5-6 раз. Если почувствуете судороги в своде стопы, то это нормально. Просто мышцы не работали, а сейчас приобретают свой нормальный тонус.
Теперь беремся за этот же палец и сгибаем его как можно дальше вниз. Но сгибаем до той поры, пока чувствуем комфорт, а не до сильной боли. На вдохе, сгибаем его внутрь, на выдохе расслабляемся, потом еще больше сгибая вниз.
Повторите снова сгибание и разгибание пальца рукой. Вы должны почувствовать, как эта часть стопы стала более подвижной.
На несколько минут оставьте стопу в покое. Вы чувствуете, как ноге стало свободно и легко?
Отведение в сторону
Снова беритесь за палец ноги, отведите его в сторону. На вдохе отводим его в сторону, давим им на руку. На выдохе отводим еще больше в сторону. Вдох — давим большим пальцем ноги на руку. На выдохе расслабляемся, отводим еще дальше. Выполнить круговые движения. Берёте большой палец и делаете им круговые движения. В одну сторону 5 раз и в другую тоже 5-6 раз.
Следующий этап — упражнение в замке
Переплетите пальцы ноги и руки так, как вы руками делаете «замок».
Сделайте пальцевый замок. Начинайте руками, с усилием сгибать и разгибать пальцы стопы 5-10 раз. Сначала движения покажутся непривычным, но постепенно почувствуете приятное расслабление и подвижность суставов в этой зоне ноги.
В этом же положении начинайте делать круговые движения. Крутите пальцы в одну, потом в другую сторону по 8-10 раз.
Держите замок, отведите их с усилием в стороны по 5-10 раз. Постепенно стопа становится подвижной, амортизация улучшается.
Упражнение в исходной позиции стоя
Встать на пол всей стопой. С усилием поднять большой палец, остальные 4 остаются неподвижными, затем опустить. Можно делать сразу двумя. Поднять оба пальчика сразу, остальные прижаты к полу. Повторить до 10 раз.
Стоя на полу, с усилием поднять 4 пальца, а большой в это время упирается в пол. Стопа стоит прямо. Упражнение сделать сразу обеими ногами. Растопырить пальцы как можно шире веером, затем свести вместе.
Растопырить-свести и так 5-10 раз.
Подтягивание «земли» под себя. Пальцы сжать так, словно собираете ими коврик. Расслабить, снова сжать. Получается небольшое движение вперед. Снова собрать коврик, стопа и пятка остаются на месте.
Теперь сжимая пальцы под себя, словно отталкиваетесь от пола. Затем их расслабляете. Начинаете немного двигаться назад.
