Гимнастика для шеи от доктора Шишонина
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина
От сидячей работы немеют руки, портится зрение. Может, разболелись плечи и шея? Вам поможет гимнастика, которая принесла не просто облегчение, а выздоровление огромному числу людей. Только не делайте ее перед сном, т.к. она вызывает мощное прояснение сознания - эффект сильней, чем у кофе.
Выполняйте упражнения медленно, плавно, с нежностью к себе! Ощущайте, как благодарно растягиваются и расслабляются мышцы шеи и плеч, как наполняется свежестью голова. Делайте это регулярно, начиная с немногих повторений - и будьте здоровы.
Комплекс упражнений доктора Александра Юрьевича Шишонина был одобрен международным конгрессом врачей, который проходил в США. А.Ю.Шишонина за его разработки приняли в члены Нью-Йоркской академии наук.
Методика щадящего лечения начальных стадий остеохондроза, гипертонии, сопутствующих заболеваний широко применяется в клиниках с 2008 года. Сейчас автор комплекса возглавляет реабилитационную «Клинику доктора Шишонина».
Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами.
Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:
1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.
Противопоказания: остеохондроз 3 ст., острые инфекционные процессы и лихорадочные состояния, внутренние кровотечения, доброкачественные и злокачественные новообразования, эндокринные заболевания.
График занятий.
Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делают по два раза каждый день. После освоения упражнений (усиления мышечного корсета, снижения высокого давления) достаточно выполнять упражнения гимнастики по три раза в течение семи дней.
Постепенное увеличение нагрузок.
В начале движения Шишонина повторяют по три раза с минимальными задержками. С исчезновением симптомов остеохондроза, усилением мышечного корсета, восстановлением подвижности шейного отдела, нормализацией высокого давления количество повторов увеличивают до пяти, а продолжительность задержек до 20-30 секунд.
Сочетание с другими видами терапии
Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совмещать курс гимнастики для шеи с гимнастикой для всего позвоночника и ног, с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, массажными сеансами, упражнениями спортивной ходьбы, приемом лекарственных средств, назначенных врачом. Минимальная двигательная нагрузка для сохранения здоровья и профилактики остеохондроза – 15 минут ходьбы в день.
Результаты
Как правило, существенные улучшения состояния появляются после первой недели тренировок по Шишонину. Исчезает головная боль, улучшаются подвижность мышц шеи, память, зрение. Пропадают «прострелы» остеохондроза в области затылка. Артериальное давление приближается к возрастной норме.
Наполняйте свой день гармоничным движением и будьте здоровы.
