Самомассаж при головной боли
Самомассаж при головной боли
Самомассаж – это очень важный прием в лечении и профилактике головной боли любого типа. Разновидностей самомассажа головы много, но во всех предусматривается осторожность и деликатность проведения процедуры, сочетание ее с релаксацией, а в идеале и с визуализацией.
Выполняя массаж головы, надо научиться спокойно дышать, сохранять состояние расслабления, а также мысленно «видеть», как сосуды головного мозга под влиянием тренинга приходят в норму, восстанавливают утраченный тонус.
Неплохо представлять, что повышенный тонус мышц шейно-затылочной области, напротив, ослабляется в результате ваших усилий. Словом, качественный самомассаж головы – это искусство, которое при желании, упорстве и терпении может стать достоянием любого человека, страдающего головной болью.
После проведения самомассажа уменьшается или полностью исчезает головная боль, поднимается настроение, появляется работоспособность, уверенность в себе. Самомассаж головы нормализует тонус не только сосудов кожи, но и многих сосудов головного мозга, тем самым улучшая его питание.
Кроме того, надо заметить, что расположенные в области головы многочисленные БАТ под влиянием самомассажа резко активизируют свою деятельность, а это значит, что подведомственные им функции организма также активизируют свою работу. Качественный самомассаж улучшает мыслительные способности человека, укрепляет его память.
Движения рук при самомассаже головы должны быть легкими, деликатными, не смещающими кожу. Желательно, чтобы массирующая рука при движении вниз проникала как можно ниже за границы шеи к плечам.
При упорной головной боли рекомендуется проводить самомассаж по несколько раз в день, но его эффект еще более возрастет, если его выполнять перед комплексом физических упражнений с удлиненным «теплым» выдохом.
Заканчивать предлагаемый самомассаж головы следует механическим воздействием на БАТ, расположение которых легко запомнить, посмотрев на рисунки.
1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Через правое плечо занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностные поглаживания от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу ( рис. 2 ). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Не лишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным – задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, отвлекая туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.
2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях ( рис. 3 ). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.
3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад ( рис. 4 ). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение этой области головы и сосудистый тонус кожи. 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее ( рис. 5 ). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Стараться, чтобы ладонь скользила легко, не напряженно. Упражнение нормализует кровоток, сосудистый тонус.
5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения ( рис. 6 ). Повторить 7 раз. Внимание! Кожа не должна смещаться, и скольжение должно быть плавным, нежным.
6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно ( рис. 7 ). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, ладони расслаблены.
7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения ( рис. 8 ). Повторить по 7 раз.
Внимание! Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслабленны, нежны. После качественного выполнения упражнения в области лба появляется ощущение легкой прохлады.
8. Выполнить поглаживание лба пальцами обеих рук в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания ( рис. 9 ). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность, несмещение кожи. Правильное выполнение упражнения нормализует сосудистый тонус в области лба, вызывая ощущение комфорта. 9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза ( рис. 10 ). Повторить 7 раз. В этом упражнении крайне важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках, за счет улучшения тонуса сосудов в этой области приходит ощущение умиротворения.
10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.
11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх. ( рис. 11 ). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.
После растирания сразу же произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.
Рис. 11. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее 12. Сразу надо заметить, что точечный массаж биологически активных точек – действенная манипуляция, после которой очень часто в голове проясняется и делается комфортно. Вначале надо в определенной последовательности произвести надавливания на 4 точки вокруг рта, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся у противоположных уголков рта, две другие – строго над серединой красной каймы верхней и нижней губ ( рис. 12 ).
Рис. 12. Биоактивные точки, способствующие расслаблению Нажимать на эти точки следует по 2–3 секунды: начать с первой, после 5-секундных перерывов нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся в ямочке под подбородком ( рис. 13 ). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.
Итак, самомассаж головы со стимулированием БАТ можно рекомендовать людям, страдающим головными болями, независимо от возраста. Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение головной боли должно быть только комплексным. Выполнять самомассаж можно по несколько раз за день, особенно если головная боль носит хронический характер.
Некоторым больным перед самомассажем головы помогает небольшой тренинг – «выписывание» кончиком носа букв алфавита. То есть кончиком носа надо «написать» букву «а», затем «б» и т. д. Начинать можно с нескольких букв, постепенно увеличивая их количество.
Упражнение очень полезно тем, у кого есть проблема в шейном отделе позвоночника и которая, конечно же, может активизировать «код» головной боли. Выполнять сидя.
