Как получить больше пользы от упражнений
Как получить больше пользы от упражнений
Отведение ягодиц назад на кабельном тренажёре — одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и корпуса. Однако неправильная техника может свести пользу к нулю и даже привести к травмам. Разбираем, как правильно выполнять это упражнение, каких ошибок стоит избегать и как включить его в программу тренировок.
Как выполнять отведение ягодиц назад?
Подготовка к упражнению
Прикрепите ремень к тросовому тренажёру и оберните его вокруг лодыжки.
Выберите подходящий вес, начиная с лёгкого сопротивления.
Встаньте прямо, ноги вместе, слегка наклонитесь вперёд, напрягите корпус.
Выполнение упражнения
Сжимая ягодичную мышцу, плавно отведите ногу назад.
В верхней точке сделайте небольшую паузу.Медленно опустите ногу в исходное положение, не раскачивая корпус.
Рекомендации по повторениям
2-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю.
