​Полезная для женского здоровья каша

Полезная для женского здоровья каша

Семена льна и чиа содержат большой набор витаминов (группы В, А, Е и др.), особенно ценны эти семена за богатое содержание Омега-3 жирных кислот. 

В целом в этих семенах содержание полезных нутриентов очень сбалансировано, что делает их необычайно полезными для организма.

Семена применяют для лечения и профилактики многих заболеваний. Они оказывают обволакивающее, защитное и успокаивающее действие на слизистые оболочки пищеварительного тракта, обладают антиоксидантным действием. 

Особенно семена льна и чиа полезны для женского здоровья, так как являются питательной базой для кожи, волос и ногтей и благотворно влияют на состояние женского гормонального фона. В сочетании с зеленью и ягодами такая каша становится мощной поддержкой для иммунитета. 

Понадобятся: 

• Семена льна 2 ст.л.
• Чиа семена 1 ст.л.
• Вода 100-120 мл
• Банан 1 шт.
• Шпинат 20-25 г
• Ягоды 100-120 г 

Приготовление: 

1 Замочить семена льна и чиа в воде. Оставить минимум на 30 минут (лучше подольше или на ночь). За это время семена «оживут», набухнут и впитают воду. 

2 Разбухшие семена (вместе с водой, если она осталась) и остальные ингредиенты поместить в чашу блендера (в данном рецепты из ягод участвует смородина, можно использовать любые ягоды на Ваш вкус). Хорошенько взбить, чтобы перемололись семена. 

Рекомендации: 

1. Банан можно заменить половинкой авокадо. 

2. Можно вовсе не использовать банан и авокадо, увеличить просто количество ягод. 

3. Шпинат можно заменить на любую зелень с нейтральным вкусом (например, листья салата). 

4. Если не используется банан, то кашу можно подсластить. Например, финиками или медом, сиропом. 

Консистенцию каши можно отрегулировать водой или растительным молоком. Если сделать ее более жидкой, то эта каша станет похожа на питьевой йогурт. 

Каша готова