​Занимаемся скандинавской ходьбой

Занимаемся скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба - отличный вид физической нагрузки и профилактика таких заболеваний, как:

• Сердечно-сосудистой системы;
• Сахарного диабета;
• Ожирения; 
• Болезней легкий; 
• Опорно-двигательной системы. 

Но нужно помнить о некоторых правилах, чтобы ходьба приносила только пользу

1. Не нужно с первого дня делать большую нагрузку. Для первого занятия достаточно получаса. И постепенно увеличивайте время до 2 часов.

2. Чтобы почувствовать результат, занимайтесь ходьбой три раза в неделю.

3. Помните, что палки используются не для опоры, а для толчка, и расположение их должно быть примерно 45 градусов от тазобедренного сустава.

4. Палку ставьте жестко, чтобы чувствовался удар.

5. Скорость движения определяйте самостоятельно, главное чтобы было комфортно.

6. Не забывайте следить за пульсом. Он не должен быть выше 220 ударов в минуту, с вычетом вашего возраста. Чем старше человек, тем пульс при ходьбе должен быть меньше.

7. Если вы страдайте заболеваниями, связанными с позвоночником, при скандинавской ходьбе старайтесь делать небольшие вращения корпусом.

Как правильно выбрать палки: - Длина палки должна регулироваться под рост человека - чтобы рука в покое смогла была согнутой в 90 градусов;

Обратите внимание на наличие манжета, это поможет удержать палку в руке;

Если вы ходите по асфальтированным дорожкам, то приобретите резиновую накладку на наконечник палки;

Палки должны быть прочными, качественными, чтобы выдержать ежедневную нагрузку, поэтому не экономьте при их покупке.