Как ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм
Хорошо высыпаться
Исследования показывают, что недостаток сна влияет в том числе на аппетит — не удивляйтесь, если после бессонных ночей вас преследует зверское чувство голода. Ученые неизменно связывают недосыпание с гормональным дисбалансом, повышенным риском ожирения и сопутствующими проблемами со здоровьем.
Качественный сон необходим не только для оптимального обмена веществ, но и для нормального уровня энергии в течение дня.
Пить прохладную воду
Выпитые пол-литра воды увеличат скорость метаболизма на 30%. Во всяком случае, к такому выводу пришли авторы одного из исследований. Конечно, только вода похудение не обеспечит, но и засуху себе устраивать — плохая идея: водный баланс важен для поддержания хорошего самочувствия.
Некоторые эксперты рекомендуют пить именно прохладную воду: организм тратит дополнительную энергию на нагрев.
Выбирать здоровые диеты
Когда еды резко становится меньше, организм воспринимает это как сигнал к замедлению метаболизма и экономии энергии.
И это не закон подлости, а необходимость «выживать» в условиях ограниченных ресурсов.
Поэтому вместо радикальных экспресс-диет с нестабильным результатом выбирайте устойчивые сбалансированные диеты.
Есть рыбу и орехи
Рыба, семена льна, грецкие орехи — основные доступные источники незаменимых омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать сбалансированный обмен веществ. Кроме того, они уменьшают воспаления, помогают регулировать уровень сахара в крови, а также помогают сжигать жир. А все потому, что повышают чувствительность клеток к гормону лептину, регулирующему метаболизм.
