Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, ведь во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

• оптимизирует работу сердца; 
• улучшает кровообращение; 
• понижает давление; 
• сжигает жир; 
• улучшает уровень холестерина;

Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Упражнения на скакалке: 

1. Джог-степ.

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

2. Канкан.

Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

3. На вытянутых руках. 

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

4. Хип-твист.

Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

5. Колено к груди.

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц.

Будем благодарны за репост советов.